Kalium Rich Foods Gjør A Heart Good

Kalium er et mineral som bidrar til å bevare den normale funksjonen til hjertet og nervøse system.Some mennesker med hjertesvikt må spise mat med høyt kalium. Diuretika (vanndrivende) eller andre medikamenter vanligvis foreskrevet for hjertesviktpasienter å kvitte seg med overflødig væske kan føre til kalium loss.But folk som har nyreproblemer eller ta bestemte andre medisiner kan risikere å kalium bygge opp i sine systemer. Og for mye kalium kan være tiden like skadelig som for little.Potassium hjelper kontroll blodtrykk, og høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er en stor risiko problem for hjertesykdom. Normalt blodtrykk er mindre enn 120 systolisk, øvre beløp i en blodtrykksmåling, og mindre enn 80 diastoliske trykket, det laveste beløpet i et blodtrykk reading.Eating rikelig med kalium-rik mat som grønne greener, poteter og bananer kan redusere risikoen for hjerneslag og koronarsykdom, ifølge italienske researchers.The ny analyse var basert på 10 studier publisert mellom 1966 og 2009 som inkluderte nesten 280.000 voksne. Under oppfølging som varierte fra fem til 19 år, var det over 5500 slag og nesten 3100 koronar hjertesykdom hendelser, var etterforskerne found.Higher kalium inntak forbundet med en 19 prosent lavere risiko for slag og en 8 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom. Funnene støtter globale anbefalinger for mennesker å øke sitt forbruk av kalium-rik mat for å forebygge vaskulær sykdom, sier Dr. Pasquale Strazzullo, ved University of Naples, og colleagues.Other mat med høyt kalium inkluderer soyabønner, aprikoser, avokadoer, vanlig fettfri yoghurt, sviske juice, og tørkede bønner og peas.The funn ble presentert onsdag på American Heart Associations ernæring, fysisk aktivitet og metabolisme konferanse i San Francisco.Another studie presentert på møtet fant at en diett høy i rå frukt og grønnsaker kan beskytte mot stroke.In den studien, forskerne undersøkt forekomsten av hjerneslag blant mer enn 20 000 menn og kvinner i alderen 20-65, som var fri for hjerte-og karsykdommer ved starten av studien. I løpet av 10 års oppfølging, var det 233 slag mellom participants.After de justert for en rekke faktorer, fant forskerne at personer med et høyt inntak (mer enn 262 gram per dag) av rå frukt og grønnsaker var 36 prosent mindre sannsynlighet for å lide et slag enn de med et lavt inntak (mindre enn 92 gram per dag) av rå frukt og vegetables.Potassium-rik mat som du kan enten trenger å spise mer av eller unngå å ta med: Tørket frukt: dadler, svisker, rosiner, aprikoser Freske frukter: appelsiner, vannmelon, honningmelon, bananer, jordbær Friske grønnsaker: sopp, grønnsaker, erter, tomater, spinat, rødbeter ferskt kjøtt: biff, kalkun, fisk Fersk juice: vannmelon, banan melk riste, oransje Canned juice: sviske, grapefrukt, apricotHowever, var det ingen sammenheng mellom risiko for slag og et høyt inntak (mer enn 233 gram per dag) eller lavt inntak (mindre enn 113 gram per dag) av bearbeidet frukt og grønnsaker, sier Linda Oude Griep av Wageningen University, Nederland.