Revmatoid artritt Joint-styrkeøvelser

Trene reduserer stivhet og tretthet assosiert med revmatoid artritt. Lav effekt mosjon styrker ledd, som forbedrer generell mobilitet, omfanget av bevegelse, sårhet i leddene og smerter forbundet med revmatoid artritt. Komme opp og gjør en innsats kan være den vanskeligste delen av joint-styrkeøvelser, spesielt under en morgen blusse opp. Hvis man følger et treningsprogram, godkjent av en revmatolog eller fysioterapeut, vil styrke leddene og lindre smerter forårsaket av hevelse. Range-of-motion øvelser

Start forsiktig, bygge opp til lengre og mer omfattende øvelser for å styrke leddene. Begynn med range-of-motion øvelser ved hjelp av små bevegelser for å varme opp kroppen. Sittende eller stående, bøye side til side, holder strekken i et kort øyeblikk før retur til sentrum. Stå og bøye seg fremover, nå for tærne. Ikke over utvide, og gjenta bevegelsen som instruert av en fysioterapeut. Glatte, ikke-risting som rulle håndledd eller ankler i en vinke bevegelse, rulle hodet i sirkler og kronglete i midjen vil løsne opp leddene og forberede dem for styrke øvelser.
Styrking Øvelser

Bli en yogatime eller følge en instruksjonsvideo yoga video med et hjem trener. Bruk vekten av kroppen din for motstand mot leddene. Hevelse i leddene vil avta med bevegelse av kroppen. Langsomme, forsiktige bevegelser, holder yoga og stretching før og etter klasse løsner tetthet i leddene, slik at kroppen føles sterkere og mer mobil.

Løfte små vekter kan styrker muskler og ledd av pasienter med revmatoid artritt. Bygge sterke muskler til å støtte leddene bidrar til å lindre leddsmerter av revmatoid artritt. Begynn med en-eller to-kilos håndholdte vekter og veiledning av en fysioterapeut eller vekt trener. Stretch ved å gjøre range-of-motion øvelser for å varme opp muskler og ledd før trening.
Lavfrekvenstrening

Walking, svømming og sykling er lav effekt øvelser som vil bidra til å bygge muskler og styrke leddene. Planlegg en 30-minutters spasertur tre dager i uken hvis godkjent av en lege. Slitasje støttende sko og ta et nivå bane. Bruk en tredemølle hjemme under dårlig vær. Bli en svømming eller vann aerobic klasse. Å ta vekten av legemet av ledd samtidig som arbeider musklene lindrer smerte og hevelse. Ri en stillestående sykkel på et treningsstudio eller hjemme. Velg en god glid system, og planlegger å gjøre fremskritt sakte.