Tarsal Tunnel Øvelser

Tarsal tunnel syndrom er et resultat av press på tibial nerve i tarsal tunnel som det går gjennom foten og ankelen. Det er ofte forårsaket av en forstuing eller annen traumatisk skade i ankelen. Det kan også være forårsaket av rullende av føttene innover når du går eller kjører, hevelse i sener i anklene, leddgikt eller andre hevelse i ankelen. Forebygging Øvelser

Den beste måten å forhindre tarsal tunnel syndrom er å sørge for at føttene og anklene er sterke. En rekke fot styrkeøvelser, gjort med en varierende hold teller, og gjentatt ti ganger per økt kan hjelpe. Hver treningsøkt bør gjøres tre ganger om dagen, hvis det er mulig. Øvelsene er som følger:

* Toe Presser: Med føttene flatt på gulvet, trykker tærne nedover og hold mens du teller til tre. Ikke krølle tærne under denne øvelsen * Toe Spreads:. Med føttene flatt på gulvet, spre tærne så bredt som mulig, og deretter trekke dem sammen igjen * Toe heiser:. Med føttene flatt på gulvet, prøve og løfte hver tå på rad * Blyant Heis:. Plasser en blyant på gulvet. Krølle tærne rundt blyanten og løft det opp fra gulvet og hold mens du teller til seks.
Behandling Øvelser
p Hvis du allerede har tarsal tunnel syndrom, forebygging øvelser kan bidra med utvinning. Utfør øvelsene ovenfor, men vær klar over din fysiske tilstand. Start sakte, med færre repetisjoner og kortere hold teller. Bygg til de anbefalte repetisjoner og hold teller.
Stretching Øvelser

Både for forebygging og for å bidra til å helbrede en eksisterende tilfelle av tarsal tunnel syndrom, fot, ankel og kalv tøyningsøvelser kan hjelpe. Selv om nesten alle strekning som ikke forårsaker smerte er bra, er en av de beste til å sitte på gulvet med knærne bøyd. Grab tærne og forlenge beinet, og dermed strekke foten og ankelen.