Pronasjon Øvelser

Pronasjon refererer til bevegelsen av foten innover, som om buen er kollapse. Når en persons føtter faller innover mens du står eller går, lider han av overpronasjon. Denne ofte vil føre til frem slå ut og knærne skjuling innover. Pronasjon øvelser er stretching og styrke øvelser som kan rette opp ubalansen i musklene i ankelen som har oppstått på grunn av overpronasjon. Styrkeøvelser

Gjør øvelser for å styrke musklene og senene i leggene og føttene samtidig opprettholde en nøytral eller håndflatene mot ansiktet (motsatt av pronated) posisjon av føttene vil reversere overpronasjon. Den tibialus posterior, en muskel i leggen, vil ha blitt svak over tid, fordi det ikke ble brukt som føttene fikk lov til å kollapse innover.

Å styrke tibialus posterior, stå med føttene hip-bredde hverandre og vendt rett frem. Sjekk at knærne er over anklene, ikke innover eller utover. Du ønsker kanskje å stå foran et speil for å se dine føtter. Ha en stol eller vegg nærheten for balanse hvis nødvendig. Løft gjennom buene slik at vekten din er litt på utsiden av føttene nær den lille tå. Løft på ballene dine føtter med enda mer vekt på utsiden av føttene. Hold knærne på rett linje. Starter med 10 til 20 kalv reiser daglig, og jobbe opp til 50 år. Tallet du gjør er ikke så viktig som å opprettholde riktig posisjon av dine føtter og knær.
Stretching Øvelser

Yoga kan hjelpe strekke overused muskler og sener som er stramt grunnet overpronasjon. Ved å holde føttene og knærne i en nøytral posisjon mens du holder positurer som turer og nedover Facing Dog, vil du strekke stramme muskler.

Nedover Facing Dog er en enkel pose du kan gjøre hjemme. Legg hendene på gulvet, skulder bredde hverandre, og gå føttene tilbake. Hold føttene i samme avstand fra hverandre som dine hender. Løft hoftene opp i lufta og slapp hodet ned. Gå så langt tilbake som du kan samtidig være i stand til å presse hælene i gulvet. Se og sørg for at føttene peker rett frem og knærne er rett over dem. Rett bena og armene. Prøv å presse bekkenet bakover og hælene lenger inn i gulvet. Løft gjennom buene av føttene før du kan føle de "fire hjørner av føttene", et uttrykk i yoga for å beskrive den store tå, din lille tå, utsiden av hælen og innsiden av hælen din. Ved å føle vekten likt på alle fire hjørner, er du tvinger dine muskler og sener til å innta en balansert posisjon, som vil strekke musklene til å korrigere pronasjon.

Vær forsiktig for å unngå positurer som Warrior I, som krever foten til å bli vendt utover, som du kan finne det vanskeligere å unngå pronating foten.
Walking

Walking på en utfordrende underlag som sand på stranden vil styrke sener og muskler i føttene. Selv et par dager i uken vil gjøre en forskjell så lenge du opprettholder god fot og kne justering. Husk å ta av deg skoene i sanden.