Bedre Pusteøvelser

Vi har ofte puste uten å tenke på det, og vi kan ikke overleve uten den. Prøv forskjellige teknikker og øvelser for å øke fordelene med å puste. Puste riktig kan hjelpe kroppen din til å få mest mulig ut av hvert åndedrag. Pusteøvelser

Bevisst fokusere på pusten din for å bli mer bevisst på hvordan du puster, i stedet for å la det være bare en automatisk handling. En yoga tilnærming vil ha deg puste ved exhaling først. Du kan tenke deg inhalere som første del av en pust, men du kan endre det. Pust slik du vanligvis gjør, og deretter puste ved exhaling første til å oppleve forskjellen i kroppen din. Også forsøke å puste saktere, dypt, rolig og bevisst. Fokuser din oppmerksomhet på pusten din og ikke fokusere på andre tanker. Sette tankene på pusten din for å maksimere effekten av hver enkelt.
Breathing omskolering

Prøv omskolering musklene dine. Breathing omskolering, en tilnærming foreslått av Marquette General Hospital helsepersonell, lærer deg hvordan du bruker musklene dine for å maksimere hvert åndedrag. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Slapp av magemusklene og inhalerer gjennom nesen. Tillat magen til å utvide mens brystet beveger seg lite eller ikke i det hele tatt. Utvise pusten langsomt gjennom munnen, med leppene avrundet, tegning i magen. Denne handlingen hjelper mellomgulvet å kvitte kroppen av brukt luft. Forsøk på å ta dobbelt så lang tid å puste ut som du gjør å inhalere. Tell til to mens inhaling, og telle til fire, mens exhaling. I alle faser av pust, holde nakke og bryst muskler avslappet. Denne praksisen skal hjelpe deg å holde luftveiene åpne lenger når exhaling, noe som gir mer rom for frisk luft når du inhalerer. Den viktigste muskelen som brukes er mellomgulvet, som det skal være i bevegelse nedover mens du puster inn og flytte opp mens du puster ut. Breathing omskolering bør hjelpe deg å bruke mindre energi og få tilgang til mer luft når puste.

Fordelene

Bedre pusteøvelser kan forbedre kvaliteten på luften kroppen bruker. Dr. Alice D. Domar, Ph.D., en terapeut hvis forskning fokuserer på kvinners helse og stress, sier at puste grunt og uten helt å bruke membran gir ikke optimal oksygen utveksling. Økt bevissthet om pusten din sikrer at hver muskelgruppe blir brukt så effektivt som mulig. Det kan også gi deg retningen for dine tanker og energi.