4-7-8 Pusteøvelser

Pusting er nødvendig for livsfunksjoner, men mange gir liten tanke til selve prosessen med å puste. Breathing er vilje sentralt til praksisen med yoga og meditasjon, og antas å støtte i avslapping. Bevisst pusting har også begynt å gjøre sin vei inn i mer vestlig medisinsk praksis, og noen terapeuter innlemme pusteteknikker i sine økter. Riktig pust er enkel å praktisere og kan tilby mange fordeler. Den 4-7-8 teknikken

4-7-8 teknikken av pusting er en tre-trinns trening. Den første fasen innebærer å puste inn gjennom nesen til en langsom fire teller. Deretter holder du pusten for en syv teller. Endelig, puster deg gjennom munnen for en treg åtte teller. Du kan lage en myk susende lyd ved å trykke lett på tungen mot taket av munnen på utpust pusten.
Frekvens av praksis

Når du først begynner på 4 -7 til 8 pusteteknikk, prøv å fullføre øvelsen fire ganger. Gjenta øvelsen to ganger om dagen. Dr. Andrew Weil foreslår å begrense deg til fire repetisjoner på et tidspunkt for den første måneden du praktisere denne pusteteknikk. Etter hvert som du blir mer komfortabel med praksis, kan du stadig øke frekvensen til åtte repetisjoner to ganger om dagen.
Bilder Tips for praksis

Når du først begynner dette pusteteknikk, kan du få ør, så praksis fra sittende stilling. Hvis du på noe punkt øvelsen gjør deg ukomfortabel, stoppe og begynne på nytt bare når du føler deg klar. Hvis du sliter med å holde pusten, kan du få fart på telling så lenge du er konsekvent på tvers av alle tre faser av øvelsen. Det viktigste er forholdet mellom 4-7-8, selv om du vil motta et større nytte av å telle saktere.
Fordeler

Denne øvelsen kalles også avslappende pust, og det kan være nyttig for å redusere symptomer på stress og angst. Det kan være gunstig å forankre deg selv før reagere i en spent situasjon. Den 4-7-8 trening kan også hjelpe deg å slappe av før du sovner.