Puste øvelser hjemme

Hvordan du puster kan påvirke ditt humør, mental årvåkenhet, oksygen kapasitet og generelle helse. Du kan miste opptil 20 prosent av oksygen tilgjengelighet med normal aldring, og urettmessig pust påvirker din helse. Et liv med grunne pust kan også føre til postural ubehag eller muligens sykdom. Det er mange pusteøvelser du kan gjøre for å fremme avspenning, bedre pust kapasitet og stimulere sansene dine. Disse kan alt gjøres i komforten av ditt eget hjem. Belly Breath

magen pust er en naturlig form for puste som babyer gjør instinktivt, men det ofte blir glemt som andre pustevansker vaner ta over. Å utføre magen åndedrag, sitte komfortabelt med rett rygg eller la seg ned på ryggen. Nøkkelen er å være komfortabel. Forsiktig plassere hendene håndflatene ned på magen under ribbeina med fingrene nesten rørende. Pust inn og utvide magen forsiktig i hendene som en ballong. Når du puster ut, la magen tømmes tilbake mot ryggraden. Gjør innhalere og puster sakte og like lang. Gjenta prosessen i tre til fem minutter.
Tre deler Breathing

Tre del pusting er en yoga pust for meditasjon og jording. Du kan gjøre det enten sittende eller liggende på ryggen. Begynn med en pust som gjør magen utvides etter hvert som den første delen. Neste fortsette inhalerer og bringe luft inn i brystkassen for den andre delen. Til slutt, fortsetter innhalere og bringe pust inn i brystet som den tredje delen. Etter inhalasjon fra magen til brystkassen til brystet, sakte puster ut luft alle tre områder.
Bellows Breath

Denne typen pusting er for å øke energi og årvåkenhet . Sitte ned komfortabelt. Fokus på inhaling og exhaling raskt gjennom nesen. Takten er rask og begge deler av ånde bør være lik i varighet. Gjøre flere runder med belg pust og deretter gå tilbake til normal pusting. Dr. Andrew Weil, en alternativ medisin ekspert, anbefaler å gjøre dette pust i 15 sekunder eller mindre til du er erfaren på det. Deretter kan du legge til mer tid i små trinn (fem sekunder).
Straw Breathing

Straw pusting er anbefalt av Authentic Breathing Resources LLC å forbedre puste teknikk og kapasitet. Du trenger en liten halm for denne øvelsen med en åpning som ikke er for bred. Hold forsiktig halm med en hånd og ta en normal pust gjennom nesen. Sett halm til munnen og være sikker på at det er stikker rett ut fra dine lepper og peker ikke opp eller ned. Begynn å puster gjennom sugerør men deretter ta halm bort og ferdig pust ut gjennom nesen med munnen lukket. Gjøre flere åndedrag uten halm. Deretter prøver halm puste igjen. Komplette flere runder vekslende halm og normal pusting.