Belly Dancing Øvelser

Magedans er en morsom og innovativ måte å trene, forbrenner kalorier og styrke kjernemuskulaturen, inkludert magemusklene og setemuskler. Hvis du leter etter en morsom og energigivende ny måte å holde seg i form, kan du prøve magedans med disse sentrale trekk. Fordeler med Belly Dancing

Før lære å magedans, er det viktig å lære fordelene av magedans, siden disse fordelene vil bidra til å motivere og oppmuntre deg til å fortsette. Dans eksperter på Art of Belly Dancing rapport som magedansere som danser i over tretti minutter om dagen har sterkere hjerte-systemer, forbedrede staminas og er mindre sannsynlighet for å utvikle osteoporose. I tillegg kan magedansere som spiser et balansert kosthold kaste overskytende pounds og tone kroppen sin, ifølge Dr. Edward R. Laskowski av Mayo Clinic. Selv om mange anser magedans en enkel eksotisk dans, brenner aktiviteten like mange kalorier som svømming, gå eller sykle.
Velge riktig Music

Fordi magedans krever konsekvent bevegelse, er nykommere rådet til å velge hypnotiske, tromme-basert musikk som oppmuntrer flyt. Disse sangene har generelt et godt tempo og beat, og oppfordrer rytmisk dans. I tillegg vil hvis du danse på et middels eller høyt tempo brenne langt flere kalorier enn de som danser sakte, fordi musklene er jobbet kontinuerlig til utmattelse, ifølge Dr. Laskowski. I gjennomsnitt, magedansere som danser til energisk, fartsfylt musikk brenne mellom 250 og 300 kalorier i timen.
Belly Dance Movements

Selv magedans er for det meste improvisert, alle magedans oppgaver krever en svaiende av hoftene i en hypnotisk, rytmisk måte. Til å begynne, stå med hendene på hoftene og svaier magen fra side til side med musikken. Å tone armmusklene, inkludert triceps og biceps, heve armene over hodet og flytte dem flyter bedre med musikken. Lærere ved Art of Belly Dancing anbefaler roterende hoftene i en sirkulær bevegelse sammen med musikken å jobbe de viktigste magemusklene. Du kan også riste bena med musikk og stige på tærne for å bidra til å styrke setemuskler og lår muskler.