Fysioterapi øvelser for Knee

Etter en skade kneet må sakte rehabilitert til normal styrke. Intens trening og overdreven stress på en rehabiliterende kneet vil bare gjøre en skade gå fra vondt til verre. Imidlertid kan skånsom rehabilitering forbedre kneet samlede funksjon og styrke. Aldri utføre disse øvelsene hvis de er smertefulle og aldri trene til det punktet av smerte. Rehabilitering Øvelser

kneet må rehabiliteres og gjenoppbygd etter en lengre periode uten bruk, for eksempel etter en operasjon eller en skade. Bare din fysioterapeut kan gi deg råd om riktig antall repetisjoner for hver øvelse, siden bare hun vet omfanget av skaden din. Sitte på en glatt overflate med bena utvidet rett foran deg. Begynn ved å bøye ankelen av de skadde benet opp og ned, sakte og jevnt. Deretter stramme quadriceps eller lårmusklene og hold strekken i fem sekunder før du slipper. Skyv hæl inn mot kroppen din, bøye skadet kneet og hoften. Sakte trekke foten din inn så langt du kan, hold posisjonen i fem sekunder, og slipp.
Leg Hever

Deretter sakte løfte skadede benet og heve det seks inches, utvidet og rett. Hold stillingen i fem sekunder og slipp. Plasser en solid pute under den skadde kneet, forlater foten på bakken, slik at kneet er bøyd. Sakte løfter foten inntil beinet er rett. Hold stillingen i fem sekunder og slipp. Til slutt, legg et håndkle rundt hælen på den skadde foten slik at håndkleet er å skape en slynge. Ta tak i endene av håndkle og trekk foten i, bøye kneet, inntil foten kan gå lenger. Hold strekken i femten-tjue sekunder og slipp.
Hip Strekker

Begynn med å ligge på siden med den skadde beinet på toppen. Din nederste benet skal være bøyd med den skadde benet holdes rett. Løft benet 05:56 inches av gulvet eller så langt du kan gå uten smerter. Hold strekken i fem sekunder og sakte slipper. Slå over til andre siden, med skadede benet nå på bunnen og din sunne ben på toppen. Den skadede benet skal holdes i rett vinkel på topp ben bøyd og foten er plassert foran det skadede benet. Sakte løfter den skadde beinet 05:56 inches av gulvet og hold i fem sekunder før du slipper.
Knebøy

slutt, øve en knebøy. Stå 18 til 24 inches bort fra en vegg. Lene ryggen mot veggen og sakte begynne huk. Knærne skal være bøyd, men baken skal ikke hvile under knærne. Hold i fem sekunder og sakte stå opp igjen.
Påminnelse

Husk at dette er bare retningslinjer. Du fysioterapeut vil fortelle deg hvilke øvelser for å øve, hvor lenge å holde strekninger, og hvor mange repetisjoner du trenger.