Qi Gong øvelser

Qi gong, også stavet qigong og chi gung, er en del av det kinesiske martial arts system som inkluderer tai chi. Qi gong inkorporerer puste dypt inn, slik at luften kan sirkulere i hele kroppen, deretter exhaling lang og sakte mens du utfører enkle, nonstrenuous øvelser. Som med tai chi, er qi gong praktiseres i en avslappet, selv meditative, tilstand. Basic Stance

Mens det er hundrevis av Qi Gong øvelser, de vanligvis begynner med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende fremover. Stå med ryggen forsiktig strukket, haken litt bortgjemt og hoftene holdent under skuldrene. For de fleste vil dette bety tucking din halebenet slik at beinet peker rett ned. Skuldrene skal være avslappet. Armene henger løst, med en myk kurve i albuene og fingre. Knærne er også mykt bøyd.
Awakening Qi

å vekke qi (også stavet chi) ta hendene sammen slik at fingertuppene nesten touch, cupped håndflatene oppover. Mens du puster inn sakte, heve hendene til brysthøyde. Deretter slår håndflatene over slik de står overfor gulvet og puster sakte mens du senker hendene, returnerer dem til sin opprinnelige posisjon langs lårene. Gjenta dette 8 ganger.
Sirkulerende Qi

La armene svinge løst som du vrir fra side til side mens bøying og retting knærne. Begynn med å bøye knærne litt dypere og rotere fra hoftene (ikke midjen). Rotere som om du var bøyd på bare én hip å sitte ned. Begynn med en av sidene. At en hip vil kaste seg inn i beinet, mens den andre hofte og lår forbli åpen. Under rotasjon, knærne rette men beholder en myk sving. Som rotasjonen til venstre ender, høyre arm svinger høyt slik at hånden forsiktig kraner venstre skulder. I mellomtiden, kraner venstre hånd svinger bak ryggen og lett på høyre hofte. Nå bøyer knærne og begynne rotasjonen tilbake til motsatt side, svinge armene i en omvendt mønster.