Astmatikere Øvinger

Astma, en kronisk lungesykdom, oppstår på grunn av en betennelse eller innsnevring av luftveiene i lungene. Astmatikere opplever perioder med tungpustethet, kortpustethet og hoste. National Heart Lung and Blood Institute hevder at mer enn 22 millioner mennesker i USA lider av astma. Hvis du har denne kronisk tilstand, kan astmatiske øvelser bidra til å bygge opp din lungekapasitet og redusere tilfeller av astma angrep. Aerobic

Aerobic øvelser hjelpe astmatikere øker lungekapasiteten og bedrer blodsirkulasjonen. Slike øvelser inkluderer turgåing, løping, høy og lav effekt aerobic, dans, sykling og vannaerobic. Hvis du er en astmatisk og en nybegynner mosjonist, langsomt øke intensiteten nivå, og starter med 20 minutter aktivitet per dag. Turgåing, enten utendørs eller på en tredemølle, er en god nybegynner-nivå trening. The American Council on Exercise sier at du bør varme opp lenger, holde på den lave siden av målet ditt hjerte rate og gjøre lav-intensitet øvelser for en lengre periode i stedet for høy intensitet øvelser for en kort periode.

Svømming

Svømming er en astmatisk øvelse for lider av alle uansett alder og kondisjon fordi det varme vannet er mindre sannsynlighet for å utløse symptomer. Du er mindre sannsynlig å anstrenge musklene fordi vannet i seg selv kan dempe hver persons unike kroppsvekt. En studie støttet av forurensnings-relaterte helseskader Compensation and Prevention Association of Japan mener at etter seks uker på en svømmende treningsprogram, astmatiske barn økt sin aerobe kapasitet og intensitetsnivå. I sjeldne tilfeller kan kjemikalier i bassengene utløse astma symptomer hos astmatikere. Svøm i et anlegg med livvakter eller med andre mennesker i tilfelle et astmaanfall oppstår.
Styrke Train

For en godt avrundet trening, inkluderer styrketrening som sterke muskler redusere skader tilfeller under aerobic aktiviteter. Styrketrening kombinert med vektbærende aerobic øvelser hjelper motvirke effekten av astma medisiner. Som med aerobic, gradvis øke nivået av intensitet. Begynn med 3 - til 5-kilos vekter eller suppebokser å arbeide overkroppen og lavere kroppen øvelser som knebøy og utfall. Gjør styrketrening øvelser tre ganger i uken.
Pusteøvelser

Astmatiske øvelser som buteyko metoden behandle hyperventilering. Dette programmet fokuserer på å puste gjennom nesen istedenfor munnen og lære å ta færre åndedrag og pause mellom hvert åndedrag. Du kan gjøre ti minutters pusteøvelser hver dag. Andre øvelser som forbedrer pust inkluderer yoga og qigong.