Herniated disk Øvelser

forårsaket av forskyvning av en av svampaktig plater mellom vertebra av ryggraden, kan en herniated plate forårsake alvorlig ubehag i dem det gjelder. Selv om de fleste tilfeller av en herniated plate klar innen en uke med god restitusjon og redusert fysisk aktivitet, kan enkle tøyningsøvelser hjelpe lindre smerte og redusere symptomer på en herniated plate. Tilbake elongating Exercise

tilbake elongating trening kan bidra til å redusere trykket og smerter forårsaket av en herniated plate. Til å begynne, stå oppreist med armene langs siden. Deretter bøye seg fremover med armene utstrakt foran deg. Pass på å fokusere på elongating ryggmusklene, men hvis du opplever ekstrem smerte, ikke fortsetter å strekke seg, da dette kan føre til ytterligere ubehag. Hold posisjonen i to sekunder, deretter sakte tilbake til stående stilling, opprettholde kontroll av ryggmuskulaturen. Gjenta 10 ganger.
Backwards Lean Exercise

En av de mest kraftfulle øvelser for pasienter som lider av en herniated plate er å utføre en baklengs strekning. For å utføre denne øvelsen, stå oppreist med hendene avslappet på hoftene. Sakte lene deg tilbake, holde tilbake justert og rett. Strekk så mye som er behagelig, og hold posisjonen i fem sekunder. Langsomt tilbake til oppreist stilling. Gjenta fem ganger. Ikke fortsett å strekke hvis du opplever ekstrem smerte eller ubehag.
Nedadgående Dog Exercise

Den nedadgående hund, en populær yoga trekk, også kan bidra til å lindre smerter for pasienter som lider av en herniated plate. Å utføre, ligge på magen med armene bøyd og hendene like ved skuldrene. Sakte løfter øvre halvdel mens du holder bena på linje på gulvet. Fortsett med å løfte til armene er utstrakt og støtte kroppen. Ryggen skal være buet og magen skal være utenfor bakken. Hold i fem sekunder, deretter sakte tilbake til gulvet og hvile. Gjenta fem ganger.