Spine stabiliseringsøvelser

Trene er nøkkelen til fysioterapi. Spine stabilisering øvelser bidra til å styrke ryggmusklene og bedre fleksibilitet. Disse øvelsene er utført med en nøytral ryggrad. Ligg på ryggen flat med bena rett, hælene sammen. Skuldrene, mid-rygg og rumpe bør være på gulvet. Korsryggen skal være like ved gulvet. Å sette deg selv i nøytral ryggraden posisjon mens du står, distribuere vekten likt mellom føttene som bør være rett under hoftene. Hold skuldrene ned og holde dem tilbake. Magen bør være litt gjemt i og så skal baken. Leg Heiser

Ligg på ryggen med det ene kneet bøyd og det andre benet rett, hendene hvilende av sider. Løft straight leg opp ca 12 inches av gulvet. Hold stillingen i to innblåsninger og deretter senke den. Gjør det 10 ganger så bytter ben. Når du øker din styrke og ferdighet, kan du later til å trekke inn luft, ved hjelp av stortåen din løfte beinet.
Lav Lunge

lav utfall er utført ved å knele på venstre kne med høyre fot på gulvet. Høyre lår bør være parallell med gulvet. Len deg fremover fra hoften, slik at din høyre kne er forbi tærne. Hold for å føle strekningen i ryggen, bunn og venstre lår. Tilbake til sentrum. Gjenta dette 10 ganger og deretter bytter ben.
Skulder Bridge

Ligg på ryggen med føttene på linje med hoftene. Hender kan være på magen eller ved din side. Forsiktig heve baken opp fra gulvet. Gå så langt som du er i stand til å gå. Til slutt, kan du være i stand til å gjøre et lysbilde fra knærne til haken din.
Single /Double Leg Stretch

Disse to øvelsene kan utføres separat eller man rett etter den andre. Ligg på ryggen. Singel leg stretch er gjort med en fot på gulvet mens den andre kneet kommer til brystet. Trekk forsiktig benet mot deg, være forsiktig med å trekke på kneet selv. Bytt bein etter hver gang. Prøv for 10 av disse. Double leg stretch innebærer å bringe begge knærne mot brystet samtidig. Prøv for 10 av disse.
Child Pose
p Dette er en avslappende strekning ment å fullføre en treningsøkt. Knele på gulvet. Ta med kroppen ned slik at magen hviler på lårene. Sett pannen på gulvet forsiktig og strekke armene forbi hodet ditt. Hold. Kom opp igjen når du er klar.