Overspising Vaner

Overspising er en lidelse. Det er tre viktigste spiseforstyrrelser: anoreksi, bulimi og tvangsmessig overspising. Ifølge The American Dietetic Association, verdens største organisasjon for mat og ernæring fagfolk, spiseforstyrrelser påvirker 8 millioner amerikanere. Definisjonen av Overspising

De fleste som har en tendens til å overspise vise sine spise vane som en sporadisk svakhet - noe som de gjør på en situasjonsanalyse basis. Svært få mennesker vil innrømme, men at når slike situasjoner oppstår, har de liten kontroll over hvordan de spiser. Tvangsmessig overspising er definert ved å spise store mengder mat for å takle følelser eller en omstendighet. Dette betyr at du kan ha sykdommen selv når du ikke overspiser hver dag.
Overspising Triggers
Om lag 40 prosent av mennene har for vane å overspising.

Det første skrittet for å kontrollere vane med overspising er å identifisere triggere. Overspising er en handling som er direkte forårsaket av visse tanker. De fire beste utløsere av overspising er kjedsomhet, følelsen fratatt, stress og mangel på emosjonell støtte, ifølge womenfitness.net. Tenk på den siste gangen du overate, prøv å huske hva du gjorde rett før du satte meg ned for å spise. Ni ganger av 10, vil du oppdage at du falt i trangen til å overspise før du tok din første bit.

Warning Signs

Faktum at du spiser for mye nå og da kan virke normalt, spesielt når du vet om andre mennesker som innrømmer å overspising på anledningen. Men når overspising er ledsaget av faresignaler, er det på tide å vurdere om du har en spiseforstyrrelse. Når du skjuler din mat, slik at du kan spise det alene og bort fra andre du viser tegn til tvangsmessig overspising lidelse. Når du er konstant på en slags diett, spise et stort utvalg av mat og fremdeles føler misfornøyd, eller indecisively stå foran et åpent kjøleskap før du spiser for mye mat, så du har symptomer på tvangsmessig overspising lidelse.

gjenvinne kontroll

Ikke spille "skylden spillet," play "emosjonell manager" i stedet. Følelsen lei, ensom eller stresset er naturlige menneskelige følelser som alle opplever i livet. Det viktigste er hvordan du takle disse følelsene. Mat har evnen til å glede smaksløkene og tilfredsstille din sult, betyr det ikke har muligheten til å forbedre situasjonen. For å stoppe usunn vane med overspising du trenger å forholde seg til hva som virkelig plager deg. Foreta en beslutning om å ta vare på noen følelsesmessig ubehag før du spiser noe. Dette betyr å snakke med en venn når du er ensom, busying selv med en hobby når du kjeder deg, eller praktisere en avspenningsteknikk når du er stresset. Ved å administrere dine følelser samtidig du administrere tvang til å overspise.