Carpal tunnel Øvelser og Strekker

Carpal tunnel syndrom er en nevrologisk tilstand der den viktigste nerve tunnel langs håndflaten siden av håndleddet ditt blir smalere. Dette komprimerer nerve, legger press på sener og leddbånd i hånden og fører til svakhet og nummenhet i hånden og en utstrålende smerter som kan forlenge opp armen. Du kan redusere symptomene på carpal tunnel eller bidra til å forhindre en oppblussing med enkle strekninger og øvelser. Strekker

Carpal tunnel er ofte et kronisk problem forårsaket av repetitive bevegelser som å skrive, kort å håndtere, vri en skiftenøkkel eller andre handlinger som krever konstant hånd sammentrekning. Du kan redusere de langsiktige effektene av disse handlingene med grunnleggende hånd strekninger. Trekke fingrene forsiktig, en om gangen, bort fra kontakten. Du kan høre en pop. Dette er frigjøringen av luft i leddet og en akseptabel lyd. Holde armen utvidet og trekke fingrene tilbake mot deg, slik at de kan peke mot himmelen. Hold denne og deretter dra dem ned. Denne strekker armmusklene og hånd sener. Rull håndleddene både med og mot klokken for å løsne håndleddet ledd og slappe hånden.
Øvelser

Når du gjør en øvelse for å styrke området, være oppmerksom på at inntil du har lettet smerte og symptomer på carpal tunnel syndrom, ønsker du å være forsiktig med å styrke musklene som er i den mest smerte. Grunnen er at du trenger å gjenopprette balansen i hånden styrke til å avlaste så mye press på den komprimerte området som mulig.

Bruk en myk ball å gjøre hånd klemmer. Du kan øke motstanden senere som du gjenvinne mer styrke. Alternere fingrene du bruker til å presse ballen, bare ved å bruke pinky og ring fingrene for ett sett og de midtre og derfor fingrene for neste. Prøv forskjellige kombinasjoner. Håndleddet krøller med lette vekter kan også bidra til å forbedre underarm styrke. Bruk en strikk rundt fingrene til å arbeide med åpne hånden med motstand. Dette er en stor oppgave å gjenopprette balansen fra aktiviteter som krever hyppig knyttneve stengetid.
Tension Slipp

Nøkkelen til å lindre smerten ved carpal tunnel syndrom er å frigjøre spenningen plassert på nerve i hånden. Alltid konsultere legen din før du starter en ny treningsøkt plan. Glasur hånden etter å gjøre øvelsen rutine og ta anti-inflammatorisk medisin vil bidra til å forhindre mer press.

Du kan også redusere spenningen i hånden ved å riste hendene ut under hyppige pauser i arbeidet eller rutine. Skulder shrugs og arm rotasjoner er også flotte øvelser som frigjør spenninger i armer og skuldre som gjennomsyrer ned til håndleddet.