Sene Injury Prevention

Det er ganske lett å skade en sene i kroppen. Alt som trengs er en vanskelig bevegelse eller repetitive stress å utløse en belastning, irritasjon eller betennelse i senen. Løping og hopping er vanlige årsaker til sene skade. Selv kaste en ball eller svingende en racket kan stamme eller irritere en av dine sener, spørre det å bli betent. Uansett hva slags bevegelse eller aktivitet som setter deg i fare for en sene skade, er det noen enkle egenomsorg tiltak du kan vedta å forhindre denne tilstanden fra stadig utvikling. Strekk

En av de enkleste tingene du kan gjøre for å hindre en sene skade er å strekke, så løsne opp de stramme sener før noen aktivitet med en overordnet organ strekningen. Strekke på bena, hofter, armer, skuldre, og til og med rygg og nakke. Ved å strekke før noen form for sportslig aktivitet, du forbedre utvalg av bevegelse og fleksibilitet, noe som kan gå en lang vei å forebygge en sene skade.
Styrke

Sammen med stretching, kan styrketrening også bidra til å forebygge sene skade. Forbedre styrken i musklene dine med motstand og vekt trening. Prøv å jobbe på alle kroppens deler, inkludert dine armer, ben, skuldre og rygg. Ved å styrke musklene dine, er du faktisk å etablere et bedre grunnlag til å tåle stress og belastning som ofte påvirker sener og får dem til å bli anstrengt eller betent.
Lytt

Mens stretching og styrke kan ta deg ganske måter å forebygge sene skade, sørg for å alltid lytte til kroppen din. Når du beveger deg innenfor en gitt atletisk jakten, forteller kroppen din deg når den har hatt nok ved å spørre smerte, så stoppe så snart du opplever noen form for ubehag. Dette vil også hjelpe deg å unngå en fryktet belastning eller skade. Bedre ennå, i stedet for å binde seg til bare én idrett, inkludere andre sportslige aktiviteter i din daglige diett. Gjennom skiftende aktiviteten, unngår du repetitive stress og får deg i bedre stand.
Lær
p Det er også viktig å forstå aktiviteten utsette kroppen din for å , så ta deg tid til å lære riktig teknikk og mekanikk av din valgte idrett. Når du går inn i noe blind, du er mer tilbøyelige til å ikke bare skade en sene, men muligens trekke en muskel eller brekke et bein. Hvis du er i stand til, registrere deg for en klasse før noen gang starter en ny sport. En fitness profesjonelle kan lære deg hvordan du trygt nærme dine sportslige sysler.