Hjem Terapeutisk trening

Terapeutisk trening kan utføres hjemme ved hjelp av low-tech elementer som en hoppe tau, en tennisball og en vegg. Det finnes tusenvis av terapeutiske øvelser, men gjør bare noen få å løse felles sedvanlig stress i ryggraden tar bare noen få minutter. Hvis du har noen åpenbare kroniske skader i ankler, knær, hofter, skuldre, lav rygg eller nakke, se din lege eller en fysioterapeut for en fullstendig vurdering. Ikke utfør disse terapeutiske øvelser hvis du har noen kroniske sykdommer eller glaukom eller er gravid. Redusere kroniske nakkesmerter

Terapeutisk trening er utformet for å redusere lav grad av fysisk spenning og bygge funksjonell styrke i musklene og et sunt utvalg av bevegelse i leddene for å hindre en mer alvorlig skade. Kroniske nakkesmerter er vanlig, som mange mennesker sitter foran en datamaskin hver dag i flere timer eller sitte i bilen for å pendle. Gjør enten kan overbelastning på baksiden av halsen, og skaper "forward head" syndrom og kroniske nakkesmerter.

For å redusere dette problemet ved å bruke en ren hoppe tau. Stå med føttene fra hverandre og knærne vendt fremover. Hold hver ende av hoppet tau i hendene og holde nederste magemusklene engasjert, løfte og senke hoppe tau over hodet og bak deg til hoftene og tilbake over til forsiden. Gjenta 10 ganger. Denne bevegelsen forebygger og reduserer "forward head" syndrom og pukkelrygg - en synlig pukkelrygg i øvre ryggraden
Reduser Wrist Smerte

Carpal tunnel syndrom kan oppstå fra. repetitive bevegelser som å skrive med håndleddene senket eller hevet over hendene. Dette skaper spenning på små bein i håndleddet og kan bli smertefullt. Det rette er å styrke de lange extensor musklene i underarmene.

Klem en gammel tennis ball flere ganger for å utvikle strekkmusklene. Hold en mindre versjon på skrivebordet på jobben og hjem for å bruke hele dagen for å unngå håndleddet smerte og carpal tunnel syndrom.
Redusere Low Back Pain Uten Strain
< p> Sitter for lengre perioder dekk den lille quadratus lumboratum som ligger på hver side av ryggraden over midjen på baksiden. Passiv strekking av lav rygg kan bidra til å redusere kroniske korsryggsmerter.

Hjemme, sitte foran en vegg og lene deg tilbake på gulvet. Plasser hælene på veggen og forlenge bena rett, holde en liten bøy i knærne. Legge en pute eller rulles opp håndkle under nakken for støtte. Dette er en variant av en yoga positur kalt Legs Up the Wall (Viparita Karani) og vil passivt strekke lav rygg og hvile hjertet som en økning (hodet under hjertet). Stopp i denne posisjonen i 5 til 10 minutter, og deretter sakte sitte opp.