Hamstring Rehab Øvelser

Dine hamstrings er de musklene som ligger langs baksiden av låret. Disse musklene spiller en viktig rolle i ulike aktiviteter som løping, gåing, syklet og hopping. Hamstrings er ansvarlig for å bøye kneet. Hamstring rehab øvelser involverer konsekvent hardt arbeid, besluttsomhet og flid. Det er et mangfold av rehab øvelser å velge mellom som kan styrke og /eller strekke disse musklene til å lede deg til et høyere funksjonsnivå. Stretching

Utføre en Donkey Kick, ifølge Fitness-trening-og-Home.com, vil strekke ut hamstrings. Gjør det til en knelende posisjon. Løft skadede benet tilbake og holde det rett. Løft benet så høyt som mulig. Ikke beveg hoftene. Klem din hamstring. Senk benet, men ikke berøre overflaten. Gjenta. Som du fremgang, kan du legge ankel vekter.

Bruk en øvelse bandet i dine hamstring rehab øvelser. Knytte båndet rundt et bordbein. Skyv skadede benet inn i bandet. Face the table. Hold på bordet mens du trekker den skadede benet bakover. Trekk foten mot baken din. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen. En versjon av denne øvelsen, med tittelen En Legged Kickback av Shapefit.com kan gjøres ved hjelp av en kabel.
Styrking

Øvelser rettet mot å styrke hamstrings må være inkluderes som en del av rehab øvelser. En grunnleggende trening innebærer å sitte i en stol med hjul. Sitte rett opp. Du trenger et flatt, hardt underlag til å begynne med. Bruk skadede benet til å trekke deg rundt i rommet. Din skadet kneet (på leggen med hamstringskade) vil bøye å trekke stolen fremover. Ikke bruk det uskadde beinet. Begynn med å dra deg selv i 1 minutt. Øk din tid som trengs. Som du forhånd, gjøre denne øvelsen på et teppebelagt område.

En utsatt kneet. Ligg på magen. Bøye kneet så langt som mulig. Hold lår og hofte på overflaten. Hold i noen sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

Isometrics

Isometrics innebærer kontrahering musklene dine med det formål å øke fleksibilitet og styrke de berørte musklene. Utfør en grunnleggende hamstring rehab trening ved å ligge på et flatt underlag (som en benk, sofa eller matte). Utvid skadede benet foran deg. Virginia Mason Ortopedi anbefaler stramme quadriceps (lårmuskelen) og presser kneet nærmere overflaten. Målet ditt er å få kneet flatt mot overflaten. Hold i noen sekunder. Løsne quadriceps, og gjenta.

Annen grunnleggende hamstring rehab trening innebærer å sitte i en fast stol. Stram quadriceps (lårmuskelen) og hamstrings. Hold i 30 sekunder. Slapp av, deretter gjenta.