Anstrengt akillessene Behandling

Du har aldri virkelig tenke på hvor ofte du bruker akillessenen før det begynner å gjøre vondt. Den akillessene er den største sene i kroppen, som forbinder hælen til leggen. Når du skade det, innser du hvor vanskelig det er å komme seg rundt uten å bruke den. Men det er en rekke ting som kan gjøres for å behandle en anstrengt akillessene. Hvile

Gi foten litt fri. Jada, rett etter skaden, når senen vondt så ille du kan knapt stå opp, hviler det er lett. Men selv når det begynner å føle seg bedre, gi den et par ekstra dager og ikke rush det rett tilbake til handling. Hvis du aldri har hatt en sprukket akillessene, det er en god ting. Hvil sene og du stå en bedre sjanse til å holde det på den måten.
Påfør Is og Heat

En belastning betyr at Achilles er betent og sår. Glasur det vil få ned hevelsen og også nummen sene. Du kan gjøre dette i 20 minutter om gangen og på hele dagen. Bruk av varme på ulike intervaller vil også bidra til å løsne senen og surround leggen. Bruker en varmepute eller soaking senen og leggen i varmt vann i 10 minutter om gangen vil bidra til å øke mobiliteten i området.
Range of Motion
p Hvis du forblir på føttene for et par dager hvile din akillessene, vil det trolig være litt stramt og omfanget av bevegelse vil ikke nødvendigvis være der. Ved å gjøre noen tå og hæl heiser og rotere foten rundt i en sirkel, kan du få din spekter av bevegelse tilbake og gjøre noen foreløpige strekking av senen.
Eksentriske øvelser

Eksentrisk trening er en enkel måte å arbeide på strekningen ut senen og leggmuskelen. For å gjøre dette, må du finne et sett med trapper. Står foran trappen vendt opp, sette begge føttene på første trinn, slik at hælene og mid-foten henger i luften. Nå, sakte heve deg opp ved hjelp av din kalv muskler og din akillessene. Senk deg ned slik at hælen er under trinn nivå. Praktisere dette ti ganger sakte og gjenta det så ofte i løpet av dagen som tiden dikterer og din sene tillater. Husk alltid at når det kommer til din akillessene, ikke ta sjanser. Hvis det gjør vondt, holde av det.