Achilles senebetennelse styrkeøvelser

Den akillessene går langs baksiden av leggen ved ankelen. Achilles senebetennelse oppstår når senen er forlenget raskt. Dette er vanligvis et resultat av en skade i beinet eller en rask bevegelse som legger press på senen. Et par dager med ising og resten er vanligvis anbefalt etter en skade. Deretter styrke øvelser og stretching er ofte brukt til å fullføre helbredelsesprosessen. Få legen din tillatelse før du prøver noen øvelser. Calf Hever

De fleste tenker på kalv reiser bare i en stående posisjon. Den stående versjonen understreker din gastrocnemius muskel. Dette er en viktig leggmuskelen å styrke etter en Achilles senebetennelse skade, men det er ikke den eneste. For å gjøre en stående kalv heve stå på kanten av en aerobic skritt, en trapp eller en fortauskant. En aerobic skritt er best fordi du kan sette den foran en vegg eller stol for å fange deg selv hvis du mister balansen. Senk hælene under kanten av trinnet, men ikke til gulvet. Dytte bort ballene dine føtter og heve kroppen rett opp. Dette er en kalv raise. Du kan gjøre to sett med 10 reps og deretter jobbe opp til tre sett med 20 reps.Once du er sterk nok, kan du gjøre en single-leg kalv raise der du gjør kalv reiser på hvert ben individuelt. Dette er også en god balanse trening.
Sittende kalv reiser

sittende tåhev understreker soleus muskelen i leggen. Sitt rett i en stol med føttene flatt på gulvet. Slapp av hendene på fanget. Peke tærne rett frem. Løft hælene opp fra gulvet. Sakte returnere dem til bakken. Begynn med to sett av 10 ganger daily.Hold manualer på lårene for å øke styrke etter utvinning.
Sittende Plantarflexion

Peker tærne ned kalles plantarflexion . Det motsatte bevegelsen hvor du drar foten opp kalles dorsiflexion. Gjør plantarflexion mot motstanden av et band eller rør vil styrke akillessenen. Bare sitte på gulvet med bena rett foran deg. Vikle et bånd rundt ballen av foten din og hold den ene siden av slangen i hver hånd. Punkt eller plantarflex din fot mot motstand av bandet. Du vil sannsynligvis ønske å starte med en lett band. Du kan gjøre to sett med 10 reps hver dag, og deretter jobbe opp til tre sett med 20 reps.