Skulder Impingement Øvelser

skulder impingement syndrom, også kjent som rotator cuff senebetennelse, er en betennelse og hevelse av sener i skulderen. I tillegg til å hvile på armen forbundet med problemet, og kanskje artroskopisk kirurgi for å fjerne bein sporer eller betent vev, er det en rekke av fysioterapi øvelser som kan utføres ved å sette fart på vei til full gjenoppretting. Unngå Smertefull aktivitet

Den første regelen for å rehabilitere en skulder impingement er å unngå aktiviteter som forårsaker skulder smerter, ifølge Athleticadvisor.com. Mens du trener skulderen til slutt vil være gunstig for skaden, er trener trolig hva som forårsaket problemet til å begynne med. Baseball, svømming og vektløfting er aktiviteter som må unngås til healing er gjort.
Range-of-motion øvelser
p Det er en rekke range- of-motion øvelser som vil bidra til å lette deg inn i rehabilitering. Blant øvelsene anbefalt av Sports Medicine Spesialister på Athleticadvisor.com er pendelen svinger, hjørne strekninger og kylling. Blir

pendelen svinger gjøres ved å lene over kanten av et bord, støttet av den uskadde armen. La den berørte armen swing løst og avslappet i sirkler både klokken og mot klokken, og i en pendelbevegelse fra side til side. Gjenta 30 ganger i hver retning.

Corner strekninger er gjort ved å plassere underarmene mot veggene på hver side av et hjørne. Sakte lener inn i hjørnet med hodet og brystet og hold fem på syv sekunder. Gjenta 10 ganger.

Kyllingen er en øvelse gjøres ved å plassere hendene bak hodet med albuene pekende utover. Trekk albuene bak deg så langt som mulig uten å forårsake smerte og hold strekningen i fem til syv sekunder. Gjenta 10 times.These øvelser bør utføres to eller tre ganger per dag.
Strength Forbedre Øvelser

Sjeldnere, The Sports Medicine Spesialister anbefaler styrkeøvelser . Disse øvelsene inkluderer liggende presser, sittende dips og armhevinger. De bør utføres tre ganger per uke, og vektene som benyttes bør ikke kan overstige syv pounds.

Liggende pressen er gjort på samme måte som en tradisjonell benkpress, men uten vekt. Bare ligge på ryggen med albuene på din side og armene bøyd, slik at underarmene er utvidet og håndflatene er ute mot taket. Tenk deg at du holder en flat gjenstand over deg i hendene og heve armene rett opp som om å skyve objektet vekk fra deg. Hold i noen sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Komplett reps på 10 i flere sett, men ikke så mye som å forårsake unødvendig belastning. Starter med to eller tre sett og jobbe deg oppover.

Sittende dips er ferdig sitter i en stol med hendene gripende sete på hver side. Løft baken av stolen med armene, holder i tre til fem sekunder, og sakte la deg ned igjen. Utføre to eller tre sett med fem dips og gradvis legge til flere sett.

Armhevinger kan gjøres med eller uten vekt avhengig av fremdriften for rehabiliteringen din. Begynn med armene ved din side og håndflatene vendt forover. Bringe armene så langt opp som mulig, holder deretter tilbake til utgangsstillingen. Ikke bruk manualer enn fem pounds, og begynner med to til tre sett av 10 krøller, øker som din tilstand bedres.
Ice

Det anbefales at skulder impingement lider is skulderen før og etter trening, og etter enhver aktivitet som forårsaker smerte til det berørte området, ifølge Athleticadvisor.com.