Ankel forstuing Therapy

Ankel forstuing er en vanlig idrettsskade, men bør ikke behandles lett. Uriktig behandling og rehabilitering kan resultere i en svekket ankel og mottakelighet for re-skader. De tre R er av ankelskader er hvile, rehabilitering og tilbakeføring til bruk. Du bør alltid få en lege til å se på skaden for å sikre at du ikke har ødelagt eller alvorlig skadet noe før du begynner et behandlingsregime. Diagnose

Når du ser din lege, vil han eller hun sannsynligvis bestille røntgen for å utelukke beinbrudd og en MR hvis avrevne leddbånd eller leddskader er mistenkt. Legen kan da fortelle deg hva karakteren av ankelen forstuing du har, basert på hvor mye smerte du har og graden av hevelse og blåmerker. Når du vet hvor alvorlig forstuing, kan du begynne ett av følgende behandlingsstrategier.
Grade 1

En klasse 1 forstuing er avhengig av RICE protokollen, kjent for idrettsutøvere og trenere. Først, "hvile" ankelen ved å få ut av det. "Ice" bør brukes for å redusere hevelse. Bruk ice 20 til 30 minutter om gangen, tre eller fire ganger om dagen. Bruk "komprimering" bandasjer, elastisk wraps eller lignende dressinger å støtte ankelen og redusere hevelse, smerte og ømhet. Til slutt, "heve" ankelen over hjertet så mye som mulig for de første 48 timene etter skade.
Grade 2

Bruk RICE protokoll for en grad 2 forstuing, men gi mer tid til helbredelse. Du må kanskje holde av forstuing lenger, heve den for et par ekstra dager eller bruke en spesiell å fremme raskere helbredelse.
Grad 3

Alvorlighetsgraden av klasse 3 forstuinger kan føre til permanent ankel skader og ustabilitet av gangart. Kirurgi er vanligvis ikke nødvendig med mindre ankelen ikke leges. Legen kan sette beinet i en kort etappe støpte eller en cast-brace apparatet for to eller tre uker. Den R.I.C.E. Protokollen er viktig i de tidlige stadier av skaden. Din lege vil være noe mer direktiv om hvor lenge å fortsette RICE på grunn av alvorlighetsgraden av skaden.
Rehabilitering

Professional rehabilitering kan bli innkalt til med grad 2 og 3 forstuinger. Behandlinger som ultralyd, elektrisk stimulering for å kontrollere smerte og hevelse, omfanget av bevegelse aktiviteter og fysioterapi kan bestilles. Vann øvelser kan brukes hvis ankelen er for anbudet. For alvorlig eller langvarig skade utvinning, kan terapeuten inkluderer kinestetisk og propriception terapi for å hjelper den skadde gjenopprette bevegelse og bevissthet om felles posisjon og rolle i gange og sportslige aktiviteter. Øvelser for å øke styrke, balanse og bevegelighet vil være en del av denne opplæringen.
Tilbake til Aktiviteter

I de siste fasene av rehabilitering, bør du gå tilbake til din vanlige aktiviteter sakte. Ikke stress ankelen i begynnelsen. Unngå å vri, skarpe svinger eller spretter til du har hatt et par uker med vedlikehold øvelse som å gå toe-raiser og hamstring strekninger. Din trener eller terapeut kan foreslå andre lav-effekt ankel styrkeøvelser. Full gjenoppretting kan ta fra tre uker til flere måneder, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden og hvor godt du holder deg til den anbefalte rehabilitering regime.