Torn Rotor Cuff Exercises

Mest rotator cuff skader oppstår i supraspinatus, en av fire små muskler og flere sener som danner en kopp rundt toppen av humerus bein av armen og la skulder rotasjon. Denne type skade skaper sterke smerter i øvre ytre skulder, smerter som kanskje utstråle til albuen. Ulykker i ski og andre idretter er den vanlige årsaken til rotator cuff skader hos yngre mennesker. Dårlig sirkulasjon og bein spurs bidrar til mottakelighet i alderen, som gjør repeterende omfattende og overhead aktiviteter. Behandling

Mest rotator cuff skader er i utgangspunktet behandles ikke-operativt, med smertestillende og fysioterapi. Imidlertid krever et betydelig antall av full tykkelse rotatorkuffskader do kirurgi, og for lang forsinkelse kan påvirke suksessen av disse prosedyrer. Derfor er det viktig å ha rotatorkuffskader vurderes av lege. De med rotator cuff skader klager over ikke å kunne sove på den berørte side. Bevegelse av armen høyere enn skulderen eller bak ryggen når det er hevelse årsaker impulsen av de skadde muskel og øker ubehag. Kjøleelementer kan redusere hevelse og gjøre bevegelsen lettere. Øvelser for å strekke og styrke omkringliggende musklene tillate dem å kompensere for skaden og hastighet utvinning

Hver skade er annerledes;. Disse øvelsene kan ikke være passende for alle situasjoner. Ikke gjør noe som forårsaker store smerter. Rotator cuff tårer vanligvis ta 12 til 18 måneder å gro.
Range of Motion

Bøy midjen fremover og til siden, løst dingler den berørte armen over gulvet . Hold en 2 - eller 3-kilos hånd vekt og svinge armen i gradvis bredere kretser. Praktisere denne øvelsen ofte, med eller uten vekt, spesielt første om morgenen og siste ting om natten, for å hindre stivhet.
Oppover Strekk

stående om en fot bort fra en vegg, plasserer hånden til den berørte skulderen på et behagelig nivå og gå fingrene oppover. Len deg inn med kroppen i tre til fem sekunder, utdype strekningen når fingrene er så høyt som de kan gå. Gjenta to ganger om dagen.
Ekstern rotasjon

Legg deg ned med en pute under hodet og et håndkle roll under berørte skulderen. Albuen av at armen skal være bøyd 90 grader. Ta tak ene enden av en 3 - eller 4-fots stokk, dowel eller kosteskaft med god hånd, trykker på den andre enden på håndflaten av den berørte armen. Skyv hånden utover mot kanten av senga, eksternt rotere armen. Gjør 10 repetisjoner to ganger om dagen.
Intern rotasjon Stretch

tak et håndkle eller utøve bandet over god skulder med god hånd. Flytte berørte armen bak ryggen, ta tak i band eller håndkle så høyt som mulig med tommelen pekende opp. Løft den berørte armen med god arm, med håndkle eller band. Det kan ikke være mye bevegelse i starten, men selv små mengder vil styrke støttende muskler. Jobbe opp til 10 repetisjoner to ganger om dagen.