Pullups forårsaker Elbow Pain

Trekk-ups er en sammensatt bevegelse benytte flere sett med muskler på en gang. Selv om fokuset på trening kan være på latissimus dorsi, musklene i rygg og biceps, er det en rekke med å bistå musklene engasjert for å fullføre bevegelsen. Selv om de bistå musklene er mindre, kan fullføre pull ups forårsake smerter i albuen om noen av dem er skadet, underutviklet eller ikke varmet opp. Store muskler

Den primære musklene som brukes til å utføre en trekke opp er latissimus dorsi, rhomboids på midten av ryggen og biceps.
Assisterende Muskler

p Det er et mylder av mindre muskler som hjelper i denne bevegelsen, men de viktigste assisters er brachioradialis musklene i underarmen og brachialis som knytter bicepsen til albuen. Selv om ikke så aktiv, kan triceps på baksiden av armen spiller inn i denne bevegelsen også.
Elbow Pain

Smerte kan føles ved albuen hvis underarm muskler er trøtt eller svak. Hvis underarmene er ikke sterk nok til å tåle kroppsvekten, er økt belastning plasseres på albueleddet som armen er bøyd. I tillegg, hvis triceps er trøtt eller svak, kan den triceps tilbehøret inn i albuen føre til belastninger som musklene i ryggen koblet til skulderblad trekke på roten av triceps i skulderblad.

Alternativer

hjelp håndleddsstropper kan bistå i grep styrke hvis underarmene er svake, og innpakning albuene kan også bidra til å stabilisere bindevev.
Prevention

p Hvis smertene allerede finnes, hvile felles og unngå øvelsen til fullt restituert før du prøver øvelsen med armbånd eller albue wrap hjelp. Unngå pull-ups første i treningen din hvis du er utsatt for albue smerter og sørg for å varme opp og strekke de riktige musklene før du utfører øvelsen.