Ankel kinesio Taping Techniques

kinesio tape er et elastisk bånd som brukes til å støtte og stabilisere ledd og muskler uten at det påvirker blodsirkulasjonen og hindrer bevegelse. Kinesio taping er brukt i friidrett og i behandling av ulike skader, inkludert forstuet ankler, Achilles senebetennelse og mye mer. Kinesio taping teknikker er ofte brukt på ankelen, men har også programmer for håndledd, skulder, knær og andre områder utsatt for muskel-og leddskade. Mål Tape

Det første trinnet i taping en ankel ordentlig med kinesio tape er å måle strimler av tape som kreves for å få jobben gjort. Ettersom båndet har en klebende side dekket av et papir-underlag, er det mulig og praktisk å skjære alle de riktige lengder før de begynner å feste den på. For dette programmet, vil du bare trenger to taperemser.

Fra slutten av rullen, måle tape ved å rulle ut et stykke fra innsiden av ankelen rett under ankelen, og gå under hælen, og opp på utsiden av benet til litt over ankel-benet. Kutt tape av rullen og rundt alle fire hjørner. Denne lengde av båndet vil, avhengig av størrelsen av foten, være rundt 5-7 inches lange.

Den andre målingen begynner på innsiden av ankelbenet, overlappende startpunktet for den første del. Rulle båndet rundt baksiden av hælen og på utsiden av foten, stopper omtrent halvveis til tærne. Denne lengde av båndet vil være litt lengre enn den første, måling 6-8 inches, avhengig av størrelsen av foten. Kutt av tapen rulle og runde hjørner.
Tape Placement

Fjern papiret backing fra første stykke tape og bruke det forsiktig til det samme området du målt. Stick tape på innsiden ankelen rett under benet og legg den under hælen og opp på utsiden av leggen, noe som gjør at tapen sitter godt og glatt.

Andre stykke tape går på samme måte , bare overlappende startpunktet for den første del og innpakning rundt baksiden av hælen og ned på siden av foten. Gni all tapen å sikre at det er riktig brukt og glattet ut. Legg til et ekstra lag med tape hvis du trenger ekstra støtte.
Achilles Method

Ved Achilles senebetennelse, er kinesio tape prosedyren litt annerledes , ifølge Runners World.

Mål ett stykke bredt kinesio tape fra bunnen av hælen, opp på baksiden av beinet til toppen av leggmuskelen (typisk rundt 15 inches). Klipp opp av rullen og betale det tilbake mot bunnen av hælen din, trekke båndet opp til toppen av akillessenen plassert på baksiden av leggen rett bak ankelen. Marker lengden på toppen av Achilles og hold tommelen på den.
P Med saks, kuttet ned midt på tapen fra leggmuskelen enden til stedet du merket på toppen av senen. Rundt alle hjørner på den store enden og kuttet slutt (seks cornere i det hele tatt) og skrelle av kompet på hælen enden og trykker den på plass på undersiden av foten.

Løft tærne oppover og bøye akillessene og trekk båndet opp, strekke det litt, til splittelsen i båndet. Trekk av den gjenværende backing og sette en stripe opp utsiden og innsiden av leggmuskelen.