Ankel forstuing Rehab Øvelser

Du bør ikke vente til ankelen forstuing helt helbreder å starte rehabilitering øvelser. Din rehabilitering kan faktisk skje raskt etter forstuing i ankelen. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å gjenopprette bevegelsesutslag (ROM), gjenvinne balanse, bygge utholdenhet og styrke. Viktigste, ankel rehabilitering øvelser kan hjelpe deg å gå tilbake til normale aktiviteter. Gjenopprette Range of Motion og Endurance

Påfør en ispose på forstuet ankelen i ca 20 minutter, deretter fjerne. Hvil skadde ankelen over kanten på et bord eller sofa. Bruk din tå å spore alfabetet med toe din. Utføre denne øvelsen tre ganger daglig inntil gjenvinne ROM. Begynn utholdenhet øvelser etter at du har få tilbake ROM. Bruk en motstand band, ca 36 inches lengde. Plasser motstanden bandet på ballen av foten din og hold den andre enden av motstanden bandet. Trekk bandet som du bruker ballen av foten din til å presse ned. Sørg for at hold i minst tre minutter og gjenta ca 30 ganger. Et annet tåle øvelsen er å plassere en ende av gummibåndet på et fast objekt som et bordben og den andre på den fremre del av foten. Trekk forfot mot din og til du teller til tre.
Styrkeøvelser

Utfør styrkeøvelser etter at du kan godt legge vekt på din forstuet ankelen og har en nesten full ROM. Plasser ankelen mot en fast gjenstand som en sofa eller sofa. Sørg for at ankelen er i ned og i posisjon. Forbli i denne stillingen til greven av 10, og gjenta for 10 ganger. Plasser ankelen mot objektet med ankelen plassert opp og ut. Tell til 10 og gjenta for 10 ganger.

Plasser en pute på gulvet. Stå på din forstuet ankelen på puten og upåvirket etappe i bøyd. Pass på å holde til ditt telle til 10 og gjenta ni ganger. En annen øvelse er å plassere motstanden bandet rundt deg upåvirket ben og et stabilt objekt, og flytt deretter upåvirket benet frem og tilbake mens du står på din forstuet ankelen. Du ønsker å starte sakte og bli raskere for en mer vanskelig arbeid ut, ifølge amerikanske ortopedisk fot og ankel Society (AOFAS). Hvis du ønsker en mer avansert forstuet ankel trening, svinge upåvirket beinet bak deg da foran deg. Sørg for å gjenta det 10 ganger.