Bekken øvelser som kegels

Kegel øvelser får mye publisitet i media for sin effektivitet ved behandling av urininkontinens og styrke de seksuelle organer av begge kjønn. Mens man kunne gå hele sin levetid praktisere noe mer enn det grunnleggende Kegel øvelsen, lønner det seg å huske at variasjon er livets krydder. Med det i tankene, bør du vurdere å prøve disse Kegel variasjoner under neste bekken trening. Du kan finne at de kan ta din bekken muskel kontroll til et annet nivå helt. Wave trening

For denne øvelsen, kontrakt hver av bekkenbunnen grunnlag (vaginal, anal, og urethral) en om gangen fra foran til bak. Hold hvert område tett i ett til to sekunder. Slapp av hver etter tur, og deretter begynne på nytt fra tilbake til forsiden. Fortsett å lage "bølger" med bekkenbunnsmuskulaturen for fem til ti total "passerer" frem og tilbake.
Heis test

Tenk deg at bekkenbunnsmuskulaturen representerer en bygge, med bunnen i lysken og øverst ved navlen. Sakte stramme musklene og øke "heis" til første etasje. Sakte slipper, deretter gjenta, ta det opp til andre etasje. Fullføre syklusen før du heve bekkenbunnen så høyt som mulig, deretter sakte slappe av alle musklene som starter på toppen og jobbe deg ned igjen.
Stairways

Contract alle bekkenbunnsmuskulaturen så hardt som mulig for ett sekund. Slipp et sekund. Deretter kontrakt i to sekunder og slipp i to sekunder. Eskalere opp "trapp" før du holder og avslappende for 10 sekunder. Hvis du ikke klarer å fullføre alle 10 trinnene i øvelsen umiddelbart, jobbe opp til det over tid.
Progressives

Progressives fungerer ved sakte stramme og sakte slippe musklene involvert. Begynn med lett stramme musklene for en fem teller. Ved avslutningen av de fem sekunder, uten å slappe av musklene, kontrakt dem litt hardere og holder den i fem sekunder. Fortsette å øke kraften i klemme hvert femte sekund inntil du når en maksimal kontraksjon. Deretter gjentar sekvensen i revers ved litt slippe sammentrekning mer og mer hvert femte sekund før du er helt avslappet.
Hensyn

Forstå at å utvikle evnen til å fullt utføre alle disse variasjonene vil ta tid og energi. Ikke mist motet hvis du ikke klarer å fullføre treningen som beskrevet. Bare prøv ditt beste og over tid, gradvis øke intensiteten av øvelsen til du kan utføre det som fullt skrevet. Så neste gang du bestemmer deg for å trene "Kegel" muskler, prøv en av disse fire varianter å fullføre mestring av bekkenbunnen sammentrekninger.