Insulinresistens Dietter

Insulinresistens er ofte en forløper til utvikling av diabetes siden det er preget av kroppens manglende evne til å korrekt bruke insulinet den produserer, noe som resulterer i et overskudd av blodsukker. Etter en spesiell diett kan bidra til å forhindre ytterligere helseproblemer. Forstå insulinresistens og kosten Impact
p Hvis du har insulinresistens (IR), skaper kroppen din fortsatt insulin, men kan ikke bruke den effektivt. Som et resultat, krever kroppen høyere insulinnivå celler for å bistå i å absorbere glukose. Bukspyttkjertelen til slutt ikke kan holde tritt med kroppens behov, noe som resulterer i høye blodsukkerverdier. Hvis venstre ubehandlet, kan IR føre til diabetes og hjerte disease.Moderation er avgjørende for langsiktig suksess i å håndtere insulin resistens. De beste IR-dietter tillate moderat protein og fett nivåer og lavt karbohydratinntak mens fokus på hele matvarer (i motsetning til bearbeidet, raffinert mat). Sammen med et fornuftig treningsprogram og vitamin tilskudd, vil dette mest sannsynlig hjelpe kroppen til å gjenvinne normal insulin respons innen to eller tre måneder.
Karbohydrater

Unngå raffinerte karbohydrater og enkle sukkerarter siden disse naturligvis øke insulinnivået. Dette inkluderer poteter, godteri, iskrem, alkohol, kaker, sukker, kjeks, bakevarer, brus, fruktose og frukt juice.Limit inntaket av karbohydrater som ikke inneholder korn (eller svært lite korn) som tortillas, popcorn, brød og pasta.Avoid bruker produkter som inneholder hvitt flour.Limit inntaket av fullkorn karbohydrater (som bygg, brun ris, hvete og rug).

Non-stivelsesholdige grønnsaker bør være din primære kilde til karbohydrater. Noen kan spises fritt som rosenkål, kål, selleri, persille, bananer, squash, brønnkarse, sikori, artisjokk, grønne grønnsaker, grønnkål, escarole, tang, hvitløk, asparges, gressløk, avocado, bok choy, kinakål, reddik, neper, rødbeter greener, bladbete, agurk, fennikel, sopp, salat, sennep greener, løk, brokkoli, spinat, tomater, paprika, tomatillos, løvetann greener og kohlrabi.Eat gulrøtter, rødbeter, yams, squash, grønne bønner, jicama, erter, nypoteter, taro og aubergine i moderering.

Belgfrukter (som peanøtter, soyabønner, bønner, soyaprodukter og erter) har en lav vurdering på glykemisk indeks og er fine å inkludere i kostholdet ditt.

Inkluder litt frukt (bær er best) i kosten din, men prøv å alltid koble den med et måltid som inneholder litt protein. Unngå banan chips eller tørkede frukter.
Protein

Stick med magre proteiner som villfisk, frittgående kalkun eller kylling, gress-matet biff, organisk svinekjøtt, vilt, bøffel og lam. Opt for range-matet eller vill proteiner siden de inneholder høyere nivåer av omega-3 fatty acids.Include meieriprodukter med forsiktighet. Lettmelk en tendens til å øke blodsukkernivået mer enn helmelk. Bruk usøtet yoghurt og grenseverdier smør intake.Include egg fra frittgående høner og egg med høyt omega-3 innhold. Begrens deg til mindre enn 7 hver uke siden egg ikke inneholder en god del fat.Including rå nøtter og frø kan supplere din protein inntaket pent.
Fat

Mens du ønsker å unngå usunt fett (som hydrogenerte oljer), inkludert sunne oljer og fett i kostholdet ditt er avgjørende for langsiktig helse. Inkludere sunne oljer som oliven, nøtter, rapsolje, valnøttolje, linfrøolje og fiskeoljer. Også fett som er utledet fra grønnsaker som avokado, kokosnøtter eller håndflaten. Begrense mettet fett som stammer fra dyr (som de som finnes i melkeprodukter og rødt kjøtt).