Sunn Low-carb dietter

Mange skildre low-carb slanking som noe mer enn lidelse gjennom endeløse plater av bacon, spise hele blokker med ost og forbruker pund etter kilo kjøtt. Mens dette kan være nøyaktig om noen av de mindre utviklede low-carb dietter, er det likevel noen low-carb dietter som oppnår sine mål mer rimelig, og fortsatt levere viktige næringsstoffer. To dietter som klarer å eschew karbohydrater og fremme helse er 7 Regler Diet og raffinert Fysikk Transformation 7 Regler Diet

7 Regler Diet er kulminasjonen av Dr. John Berardi forskning på vektkontroll som dopingmiddel . Dr. Berardi er en Ph.D. biokjemiker og ernæringsfysiolog fra Canada som jobber med en rekke kunder, fra idrettsutøvere til bo-at-home mødre og barn. En ting at hans klienter har til felles er at de følger de syv reglene.

De 7 Rules er en carb-diett som understreker et sunt, balansert tilnærming til ernæring. De 7 Reglene er: en

en. Innta små måltider hver to til tre timer2. Konsumere magre proteiner til hvert måltid - kjøtt, fisk, kylling eller eggs3. Konsumere frukt og grønnsaker til hvert meal4. Konsumere karbohydrater fra kun frukt og vegetables5. Konsumere minst 25 prosent av det daglige kalorier fra fett - animalsk fett, naturlig fett (avokado og kokosnøtter), og oljer (fisk, lin og oliven) 0,6. Drikk kun null kalori drikker - begrenset til bare vann og grønn te hvis possible7. Konsumere bare solide måltider - ingen flytende ernæring

Dr. Berardi ber om 90 prosent compliance, så hvis du spiser seks måltider om dagen (42 måltider per uke), kan du ha en "jukse" element under fire av disse måltidene. "Juks" betyr enten å spise noe som ikke er tillatt etter reglene eller hoppe over et planlagt måltid.
Raffinert Fysikk Transformation

Raffinert Fysikk Transformation ble utviklet av kanadiske styrke trener Christian Thibaudeau. Thibaudeau gjør hans levende trening kroppsbyggere og ytelse idrettsutøvere, så han har en egeninteresse i å utvikle systemer for å hjelpe slankere komme i form på rekordtid. Raffinert Fysikk Transformation inneholder flere forskjellige maler du kan velge mellom, avhengig av kroppen-fett prosentpoeng i begynnelsen av dietten. Uavhengig av ditt nivå av leanness, er Raffinert Fysikk Transformation en low-carb tilnærming. Den laveste anbefalte karbohydratinntaket er under 30g om dagen, og den høyeste 0,55 g per kilo kroppsvekt (vanligvis ikke mer enn 130g karbohydrater, som fortsatt er ganske lav). Thibaudeau anbefaler grønne grønnsaker til hvert måltid, holde helse som en fremst bekymring. I motsetning til de syv reglene inneholder imidlertid Raffinert Fysikk Transformation "carb-up" perioder planlagt med fem til 14 dager, der dieter er bedt om å konsumere tonnevis av naturlige karbohydrater for å fylle opp muskel glykogen og ber ytterligere fett tap.
< p> Enten du velger å følge de 7 regler eller Raffinert Fysikk Transformation, begge planene bevise at low-carb dietter kan være godt avrundet og sunn tilnærming til spising.