Psyllium Husk Nutrition

Psyllium husk er den ytre membran av frø av anlegget Plantago eggformet. Den inneholder et høyt nivå av kostfiber og blir vanligvis pulverisert. En vanlig ingrediens i mange kjente avføringsmidler, smakløs psyllium husk også kan kjøpes og brukes til å øke fiber i kosten ved å legge den til drikke eller røre det inn matvarer. Ernæringsmessige Basics

Psyllium husk er en lav-kalori måte å legge mer fiber i kostholdet ditt. Ifølge Calorie King, har psyllium husk bare 18 kalorier per spiseskje. I denne servering, finner du fire gram karbohydrater og lite annet. Karbohydrater i psyllium husk består kun av fiber, og en spiseskje gir 16 prosent av det daglige anbefalte inntaket av fiber. Medline Plus forklarer at kostfiber som finnes i psyllium husk er vannløselig.
Fordeler

Lester M. Crawford, fungerende kommissær av Food and Drugs, bemerket at psyllium skrelle inngår blant løselig fiber kilder at FDA mener "kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom" når det brukes med et fornuftig kosthold. The fiber finnes i psyllium husk er også gunstig for fordøyelsessystemet. Fordi psyllium husk bulks opp avføring, avføring er lettere og er dermed snillere mot systemet. Andre mulige fordeler inkluderer å senke kolesterolet, healing og forebygge fordøyelsessykdommer og rensing av tykktarmen, ifølge Medline Plus.

Typer Psyllium Husk

Psyllium husk pulver kan kjøpes i bulk fra noen urt butikker og også kan kjøpes i kapselform gjennom noen online urt eller ernæringsmessige forhandlere, som for eksempel vitamin verden. Du kan få fordelene av psyllium husk i noen kommersielle avføringsmidler, som Metamucil. Uansett hvilken form du tar, er det viktig å drikke ekstra vann når du bruker den, eller du kan oppleve en tarmobstruksjon, bemerker Medline Plus. Psyllium husk vil absorbere mye vann som den beveger seg gjennom systemet, slik at du kan selv ønsker å doble vanninntak mens du tar det.
Dosering

Medline Plus forklarer at de doseringer for psylliumskall er basert på et individs fiber krav, siden den ernæringsmessige fordeler av psylliumskall ligger utelukkende i dens fiberinnhold. En voksen krever mellom 20 og 35 gram fiber hver dag, og opp til 45 gram av psylliumskall tatt i løpet av dagen før måltider er trygt. Barn under 18 år bør ikke spise mer enn 16 gram per dag, men Medline Plus notater at videre forskning må fullføres på sikkerheten til psyllium husk for barn.
Advarsler

Psyllium husk bør brukes med forsiktighet. Selv om det er et generelt trygt supplement, Medline Plus bemerker at anafylaksi og andre allergiske reaksjoner er blitt rapportert. Videre, hvis du har hatt tarm operasjoner eller har unormalt i strukturen i tykktarmen din, kan du oppleve en tarmobstruksjon hvis du tar psyllium husk pulver. For den gjennomsnittlige person, vil problemene unngås hvis nok vann inntas med psylliumskallene, noe som vil sikre at ingen blokkeringen skjer.