Easy Exercise Plan for Teens

De ungdoms år er en utmerket tid å bygge sunne fitness vaner. En balansert workout rutine vil omfatte styrke trening, kardiovaskulær trening og fleksibilitet trening. Ved å innlemme disse inn i en plan som tar ikke mer enn 30 til 40 minutter om dagen, kan deg med å bli passe og bygge vaner som vil gagne deg resten av livet ditt. Strength Training

Denne countdown rutine kan gjøres to ganger en uke og bør ta ingen mer enn 20 minutter. Bruke vekter for å øke intensitet og muskuløs innvirkning. Starte med ti crunches, deretter 10 push--ups (knær på eller off gulvet), ti bicep curls, ti knebøy og, endelig, ti lunges på hvert ben. På det andre settet, gjør ni repetisjoner av hver øvelse før du går videre til åtte og så videre til du er nede på en for hver øvelse og fullføre rutinen. Hvis du ikke kan gjøre dette mange settene, start med et lavere antall av repetisjoner og arbeide ned fra der. Eventuelt øke repetisjonene og fullføre hele rutinen.
Kardiovaskulær trening

Hjerte-aktiviteter bør gjøres minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, og på en høy intensitet, hvis mulig. Alternativene inkluderer rask gange, jogging, rulleskøyter, svømming, dans eller spille en sport som fotball, basketball eller ishockey. The Nøkkelen er å heve ditt hjerte rate og holde det hevet for varigheten av øvelsen. Gjøre disse aktivitetene sammen med venner eller familiemedlemmer kan øke din motivasjon og ansvarlighet.
Fleksibilitet Training

Stretching bidrar til å beskytte mot muskel spenninger og andre skader i forbindelse med trening , og det kan forbedre din holdning og koordinasjon. Stretching bør fortsette og følg styrketrening og kardiovaskulære rutiner. Hver strekning bør bli holdt i 20 til 40 sekunder og gjentatt 02:58 ganger. Grundig strekke hver av de store muskelgrupper, inkludert skuldre, rygg, lår, kalver og armer.