Knee Artroskopi Exercise

Moderne teknikker av artroskopisk kne kirurgi har revolusjonert kneoperasjoner, gjør snitt mindre og utvinning tid kortere, og lage nye prosedyrer mulig. Her er noen tips om øvelser du vil gjøre for å gjenopprette fra artroskopisk kne kirurgi. Quad Stiller

Den viktigste muskelen i kneet rehabilitering er quadriceps. Dette er den muskel som løper over toppen av kneskålen og opp på forsiden av låret. Den quad er den viktigste muskelen for å holde kneskålen på rett sted når du bøye benet, så styrke quad er et must.

Begynn quad setter umiddelbart etter operasjonen. I de fleste tilfeller betyr dette at du skal gjøre dette, under veiledning av en fysioterapeut eller sykepleier, på postoperativ etter dagkirurgi, eller ved å våkne opp på sykehuset.

Lie utsatt og hold benet rett og flatt mot gulvet. Stram quad og ring av muskler rundt din kneskålen, deretter presse kneskål mot bakken. Hvis du gjør øvelsen riktig, vil det se ut som om at kneskålen er på vei opp mot låret muskelen. Det vil også gjøre vondt. Gjøre 20 sett, holder muskler stramt for 10 sekunder hver gang.
Leg Heiser

Lie utsatt, holde benet rett. Stram eller engasjere quad muskler på samme måte som beskrevet ovenfor, og deretter løfte beinet - å holde det rett - minst to meter. Senk, slappe av og gjenta. Begynn med to sett med 20 og deretter jobbe opp til to sett av 30 år. I hvert sett med beinløft, arbeider du ett ben av gangen, men jobber du begge beina like.

Side leg heiser er neste. Ligg på din side, engasjere firemannsrom, og løft rettet etappe opp to meter. Senk, slappe av, gjenta. Igjen begynner med to sett med 20 og deretter jobbe opp til to sett med 30 på hvert ben.

Slutt, sving inn magen. Holde benet rett, engasjere quad muskler og løfte beinet opp. Vanligvis kan du løfte bare om lag 10 inches. Senk, slappe av, gjenta. Begynn med to sett med 20 og deretter jobbe opp til to sett av 30 år.
Resistance

annet viktig skritt i artroskopisk øvelsene er å bygge ytterligere styrke gjennom styrketrening. Mens du er under fysioterapi, vil du bli gitt en motstand band til å bruke hjemme. Disse er som store gummistrikk.

En vanlig øvelse er å sitte og plassere foten gjennom bandet til den hviler på bunnen av foten din. Deretter trykker du på benet fremover, ved hjelp av motstanden bandet å engasjere quadriceps og lår muskler. Din terapeut vil vise deg hvordan du gjør dette og gi instruksjoner om antall repetisjoner.