Yoga Flex Øvelser

Yoga gir en måte å stille sinnet og tone kroppen din på samme tid. Mange stiller gi viktig styrketrening, og kan strekke og bøye kroppen din på måter du kanskje ikke opplever gjennom andre former for trening. Yoga kan bidra til å bedre blodsirkulasjonen, styrke muskler, og frigjøre giftstoffer i kroppen din. Hvis du på noe tidspunkt i løpet av rutinen du er i smerte, avvikle positur og slappe kroppen din. Før du utfører noen Yoga sekvens, er det viktig å ta seg tid til å meditere og praktisere pusteøvelser. Utgjør for Flex Your Body

Begynn med vekslende Cat (Marjari) og Cow (Bitilasana) positurer. For Cow Pose, komme inn på matten med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Når du puster inn, tenk navlen blir forsiktig løftet til taket, curling ryggraden oppover. La hodet og rumpa strekk mot gulvet. Når ryggraden er jevnt avrundet, puster ut og ta med tilbake til en rett bordposisjon. På din neste pust, fortsette å Cat positur ved å starte med tabellen posisjon og senke navlen mot gulvet med pannen og hale bein strekker seg opp mot taket. Denne kombinasjonen av Cow and Cat positurer vil gi en behagelig, beroligende inhalerer /puster repetisjon mens du arbeider ryggraden.

Når du er klar til å gå videre til Nedover mot Hund (Adho Mukha Svanasana) positur, skift kroppen din slik at knærne er rett under hoftene og skyver hendene noen få inches frem fra hodet. Når kroppen føles solid, løfte og rette bena, plante hælene på gulvet. Pass på å holde hodet rett med ryggen din, med avslappet pust.

Å fortsette å strekke ryggen, beina og armene, komme ut av Nedover mot Hund inn Plank Pose. Til overgangen positurer, foreslår Yoga Journal du "puster inn og trekke overkroppen fremover til armene er vinkelrett på gulvet og skuldrene rett over håndleddene, overkroppen parallelt med gulvet." Som Nedover mot Hund, er det viktig å holde ryggraden rett og å justere halsen med ryggraden. Trykk inn dine hender og føtter for å støtte din vekt. Hvis du føler at du har en vanskelig tid balansering, trene blikket på noe som er i direkte linje med visjonen. Ikke se på noe som er over eller under deg som du vil forstyrre retting av nakken og ryggraden.

Fullfør sekvens med Corpse (Savasana) Pose. Fra Plank Pose, inhalerer og slippe knærne på gulvet. Pust sakte ut og ta med overkroppen bakover til du sitter på knærne. Pust inn og spre bena fra under kroppen din inn i en behagelig stilling og legge ned matte. Plasser dine lemmer komfortabelt mens du fortsetter å innhalere og puster. Ikke spent musklene dine. Når du føler at musklene avslappet, sakte sitte opp. Pass på å ikke komme ut av Corpse positur for fort, eller du kan bli svimmel.

Når du føler deg trygg med denne sekvensen, utfordre deg selv ved å utvide lengden av tid du holder positurer og legge til nye positurer til rutine .