Innlegg Hysterektomi Øvelser

Når du har hatt en hysterektomi, har du et snitt og er nok litt sår. Etter operasjonen, og et par uker med hvile, musklene er trolig svak og myk. Å få noen mobilitet tilbake, gjøre noen enkle øvelser i sengen din kan hjelpe deg å komme tilbake til hverdagen. Husk alltid sjekke med legen din før du gjenopptar trening. Kegel øvelser

Kegel øvelser hjelpe stramme bekkenbunnen. Hysterektomier, keisersnitt og fødsel kan løsne bekkenbunnen. Stramme disse musklene etter en hysterektomi kan føre til bedre kontroll og redusere urin lekkasjer. Å utføre Kegel øvelser, presse musklene som du ville bruke for å hindre flyten av urin på toalettet. Start med å klemme mens du teller til fem, deretter slappe av. Gjenta 10 ganger. Prøv å gjøre ditt Kegel setter tre ganger om dagen for å styrke og tone musklene skadet av en hysterektomi.
Isometrics

Når du har fått noen mobilitet, kan du gjøre noen lette øvelser som vil varme opp musklene for å bli frisk. En av disse oppgaven er basert på isometrics prinsipper - stramme magemusklene. Du kan gjøre dette ved å bøye magemusklene som om du prøvde å trykke på navlen til ryggraden. Hold i fem sekunder, og slipp. Har 10 ganger per sett, og gjøre et sett minst tre ganger om dagen. Dette vil hjelpe deg å bli klar til å flytte inn på mer utfordrende oppgaver.
Lett trening

Det neste trinnet er en mer utfordrende øvelse. Mens hun lå på sengen, plasser føttene flatt med knærne bøyd i 45-graders vinkel. Sakte løfter baken av sengen ved å legge press gjennom dine knær og føtter før kroppen er i en diagonal linje. Du skal føle magemusklene kontrahering til å tåle vekten. Hold i fem sekunder, deretter sakte senke deg inn i startposisjon. Do et sett med 10 minst tre ganger om dagen. Hvis du føler at du belaste deg selv eller føler i smerte, bør du stoppe umiddelbart og gå tilbake til isometrics til du føler deg klar for å prøve igjen.