Fett Takk og lov for dem?

Fra sunn mat som grønnsaker til tallsklassikere som rundstykker, er vi naturlig tilbøyelig til å foretrekke smaken av dem når vi legger fett til dem. Hvilken ville du heller spise en salat uten dressing eller en fin, saftig bit av ranch på toppen? (Jeg d spise papir hvis det hadde nok blåmuggost dressing på det!). Det er bare menneskets natur å ønske å spise hva som smaker godt og å gjøre hva som smaker godt selv better.So ... hvis du legger litt dressing gjør deg mer sannsynlig å spise som salat i stedet for en hamburger og pommes frites ... bare gjøre det! Hvis grønnsaker går oppspore mindre litt smør er brukt ... pat i moderation.By veksling mellom andre former for lavt eller ikke fett smakstilsetning metoder og tradisjonelle pålegg i små porsjoner, kan du fortsette å bruke dem i moderasjon. Hvis litt fett kan gå langt i å gjøre et sunnere kosthold mer spiselig for deg, er det greit å gi etter hver så often.Again, er moderasjon nesten alltid nøkkelen til vellykket vekt management.Its hvilken type fett som betyr noe i tillegg til hvor mye du forbruker. Redusere inntaket av enkelte typer fett reduserer risikoen for flere kroniske sykdommer, men andre typer fett er helt avgjørende for vår helse og godt being.Sifting gjennom alle de motstridende informasjon på fett kan gi dere enda flere spørsmål. Hva trenger du å vite om flerumettet fett, omega 3 fettsyrer og andre vilkår i språket av fett? Lær å innlemme de gode fettstoffer i kosten og samtidig redusere forbruket av dårlig fats.We bør alle være økende vårt inntak av sunne omega 3 fettsyrer, som vi trenger for kroppens funksjoner som kontrollerende blodpropp og bygge cellemembraner i hjernen. Var fortsatt lære om de mange fordelene med Omega 3, men forskning har vist denne fettsyren kan ha en positiv effekt på: * Cardiovascular Disease (CVD) Epidemiologiske og kliniske studier har vist at omega 3 fettsyrer reduserer CVD forekomsten (American Heart Association) , by: o redusere risiko for arytmier, som kan føre til plutselig hjertedød deatho redusere triglyserid levelso avtagende vekst på aterosklerotisk plaqueo senke blodtrykket (litt) * Liver cancer: omega 3 fettsyrer kan være en effektiv behandling for både behandling og forebygging av humane lever kreft. (University of Pittsburg studie) * Depresjon: Omega 3-fettsyren DHA reduserer symptomer på depresjon sannsynligvis fordi det øker grå materie i hjernen. (University of Pittsburg studie) * Demens spise fet fisk, høy i omega 3, senker sannsynligheten for å utvikle tause hjerneskader som kan føre til hukommelsestap og demens (Universitetet i Kuopio i Finland) Hvor mye fett er for mye avhengig av din livsstil, din vekt, din alder og viktigst helsetilstanden din. The USDA anbefaler at den gjennomsnittlige personen: * Hold totale fettinntaket til 20 35 kalorier * Limit mettet fett til mindre enn 10 av kaloriene (200 kalorier for en 2000 calorie diett) * Limit transfett til en av kalorier (2 gram per dag for en 2000 cal kosthold) * Begrense kolesterol til 300 mg per dag.Men, hvis du er bekymret for hjerte-og karsykdommer, foreslår American Heart Association en lignende plan, men å begrense mettet fett til mindre enn 7 av kaloriene (140 kalorier for en 2000 calorie diett). Du kan regne ut din personlige daglige fett begrensninger basert på din kroppstype og age.How du går om å implementere disse anbefalingene? Den enkleste måten å nærme seg fett er å erstatte mettet og trans fett i kosten med sunt enumettet og flerumettet fett, og for å øke inntaket av omega-3 fettsyrer. Bruk disse prosentsatsene til din fordel ved å sørge for at fettet du spiser er sunt (enumettet eller flerumettet).