Grip styrke: 6 øvelser for å gjøre din Grip Stronger

Enten hengende fra et tre gren over en gapende kløft, eller bare håndhilse med en idiot som bestemmer seg for å presse fingrene så hardt han kan, å ha et sterkt grep kan være nøkkelen . Visse øvelser som markløft krever at du har sterke hender rett og slett for å kunne løfte vekten, og et sterkt grep kan komme til nytte i en rekke situasjoner, fra hjem reparasjon til klatring, fra hals streiker for å holde på hundene bånd som han lunges for naboene katt. Så hvordan få som drapsmann grep? Disse seks øvelsene vil hjelpe deg å utvikle grepet youve alltid wanted.Thicken din trening BarsWhether pressøvelser, gjør gratis vekt krøller eller noen annen øvelse som krever at du skal gripe en bar, rett og slett øke diameteren på stangen ved å pakke et håndkle rundt det. Hånden din må jobbe ekstra hardt for å opprettholde sitt grep, og som vil vise seg å være en utmerket måte å gradvis bygge opp din strength.Dumbell HangTake tak i et par manualer av sine ender, og så bare holde dem så lenge du kan, optimalt 60 sekunder. Prøv å bruke den tyngste settet du kan gripe til som minutt, og så bare klinke på og hold. Hvis dvs ikke nok, kan du prøve å gjøre en arm krøller på toppen av det all.Pinch PlatesThis en er vanskelig, så ikke overvurdere styrken din når du utfører dem. Står rett, knip to lette plater ved din side, holder dem sammen bare med fingrene. Så, uten å flytte albuene, løft dem så nær skuldrene som du kan, og deretter sakte senke dem. Prøv å gjøre ti representanter, og deretter bytte hands.Farmers WalkPicture selv på vei til markedet. Youve fikk en bøtte i hver hånd, og flere miles å gå. Youre kommer til å trenge en drapsmann grep for å holde disse bøtter opp hele veien, og det er hva denne øvelsen etterligner. Ta deg et par tunge manualer (noe virkelig utfordrende, som £ 70), og deretter gå 100 meter eller så før du setter dem ned. Dette er en av de beste måtene å utvikle utmerket grep styrke! Hengende ManThis er enkel, men vil teste din utholdenhet hvis du klarer å holde på lenge nok. Bare finne en pull up bar, og deretter henge fra det, rett bevæpnet. Ikke svaie, eller gjøre noe elsesimply henge, og se hvor lenge hendene kan holde låst rundt bar.Tennis Ball SqueezeThe klassiske øvelsen innebærer å ta tak i en tennisball og klemme den så hardt du kan i ti reps, hver gang du prøver å knuse den med et grep som varer i et par åndedrag. Presse så hardt du kan, og deretter bytte hands.These seks enkle øvelser bør ikke utføres til excessremember å lytte til kroppen din, og bare gjøre så mye som føles behagelig. Presser hendene for hardt kan resultere i smerter, og det er aldri den ideelle mål.