Guidet Breath Meditasjon

Legg merke til hvordan pusten blir overfladisk og rask når du er opphisset og bremser ned når du er rolig og avslappet? Observere pusten nå. Er det grunt eller dypt? Nå observere hvordan din mentale tilstand samsvarer med pusten din. Mer enn 2000 år siden, identifisert indianere sammenhengen mellom pust og liv som mystisk. De kalte det "prana", som betyr livskraft i sanskrit, og er den kinesiske tilsvarende chi. Det er derfor --- de gamle sa --- vi innser at vi er ett med universet når vi blir ett med pusten vår. Pranayama, Øvelser yoga pust

Før du setter deg ned for å meditere på pusten din, lette selv inn i det med yoga pusteøvelser kalt pranayama, som er inhaling og exhaling prana (livskraft) med bevissthet. I buddhismen er denne prosessen kalles mindfulness.

Siterer Indias eldgamle teksten "hatha-yoga," BKS Iyengar, en ledende eksponent for yoga sa: "Sinnet er kongen av sansene, og pusten er kongen av sinn." Observer melodiøse lyden av prana som det går inn og kommer ut av kroppen i en ubrutt rytme, demonstrert av Iyengar i en YouTube.com video.
Velg en Meditasjonskurs

Når du er komfortabel med å puste inn og ut med bevissthet, velge hvilken type guidet pust meditasjon som fungerer best for deg. Det er mange amerikanske organisasjoner som driver guidede pust meditasjon workshops og retreat. Den Bhavana Society of Sri Lankas buddhistmunk Bhante Henepola Gunaratana (forfatter av "Mindfulness i Plain English") tilbyr meditasjon farms i Theravada buddhistiske tradisjonen i West Virginia (bhavanasociety.org), og Deer Park kloster i California lærer praktisering av mindfulness og bevisst pust i tradisjonen av vietnamesisk Zen mester Thich Nhat Hanh (deerparkmonastery.org).

vipassana Meditasjon

vipassana meditasjon farms er strenge, og mange folk synes det er ekstremt vanskelig i begynnelsen. Den teknikk, som beskrevet av S.N. Goenka \u2028 i tradisjonen av Sayagyi U Ba Khin, blir undervist i 14 stater i USA (dhamma.org). Kurset krever man følger en bestemt kode for moralsk oppførsel for varigheten av den 10-dagers retrett (som inkluderer stillhet), ledsaget av nær åtte timer om dagen for å observere strømmen av pusten under veiledning av en instruktør.

Ifølge nettstedet: "Ved den fjerde dagen er sinnet roligere og mer fokusert, bedre i stand til å gjennomføre praksisen med vipassana selv: observere fornemmelser i hele kroppen, forstå deres natur, og utvikle sinnsro ved å lære ikke å reagere på dem. "