Qi Gong former for trening for Health

Qigong (chi kung), som kan løst oversettes som «energi opplæring," er en kinesisk form for trening som er mer enn 2000 år gammel. Ifølge tradisjonell kinesisk teori, qigong virker ved å jevne ut kroppens flyt av Qi (energi, eller chi) gjennom kopling pusteteknikker med subtile bevegelser. Dette, i sin tur, resulterer i forbedret helse og lang levetid. Selv om du ikke kjøper inn den kinesiske teorien om "qi," Qigong pust kan fortsatt dra deg gjennom stressreduksjon. Basic Breathing
p Som Qigong i stor grad bruker sinnet og pust til å veilede kroppens energi, nøkkelen til effektiv praksis er å lære hvordan å puste riktig. Overlatt til sine egne enheter, vil de fleste mennesker ubevisst puster inn i brystet, utvide brystkasse med hvert åndedrag. Dette resulterer i hvert åndedrag blir ganske grunt, så du er ikke å bruke hele kapasiteten til lungene.

Å endre dette, lære å puste inn mellomgulvet ditt til å utføre riktig Qigong "buk puste." Den beste måten å lære og trene dette på er å ligge på ryggen, forutsatt en komfortabel stilling med hendene hviler forsiktig på magen. Slapp av mellomgulvet og pust sakte inn i magen din, følelsen luften utvider magen, løfte hendene oppover. Pust like langsomt, føler magen stige som luften forlater kroppen. Gjenta dette mønsteret av treg, naturlig pust i minst fem minutter hver dag.
Flowing Motion Form

Når du har mage puste under kontroll, er neste skritt å innlemme ytterligere bevegelse for å hjelpe strømmen av energi. Derfor bør du nå erstatte statisk Belly Breathing med Flowing Motion Form. Å utføre Flowing Motion form, stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd og armene hengende løst på sidene. Begynn med å puste sakte inn magen samtidig heve armene foran kroppen med håndflatene vendt oppover. På toppen av innånding din, bør armene være i skulderhøyde-høyde. Begynn å puste ut mens du senker armene foran kroppen med håndflatene vendt nedover. Som du fullfører din utpust, bør armene være tilbake på sidene. Fortsett denne bevegelsen i minst 10 fulle åndedrag, men praksis lenger hvis du vil.
Qigong Stance Transition Form

Utover bare kontrollere pusten mens du sitter eller liggende, bruker qigong ulike posisjoner for å plassere kroppen i "åpne" stoffer slik at qi kan flyte mer fritt. Stance Transition trening begynner med hest holdning. For å utføre en hest holdning, stå med føttene parallelt og ca dobbel skulder bredde hverandre, med tærne peker fremover. Bøy i hofter og knær, sitter tilbake som om du sitter i en usynlig stol. Du bør synke til toppen av lårene er parallelle med knærne, men hvis du ikke kan komme så langt ned det er greit - bare gå så lavt som er behagelig. Holde begge hendene på midjen eller holdt ut foran kroppen (som om du var klemmer noe).

Nå som du er i en hest holdning, praksis overgangen mellom standpunkter for å løsne opp underkroppen og legge til rette jevn energiflyt. Først slår den venstre foten 90 grader mot venstre mens du flytter overkroppen litt til venstre også. f sett ovenfra, bør føttene være å lage en opp-ned "T." Dette er den "Half-Horse Stance." Herfra skifte hoftene helt til venstre, flytte vekten fremover og pivot innover på ballen på høyre fot, slik at det er i en 45-graders vinkel. Ryggen (høyre) ben skal nå være helt rett med foten flatt på gulvet. Venstre ben bør fortsatt være bøyd slik at venstre lår er parallell med gulvet. Dette er en "Bow Stance", så kalt fordi det ligner på tegnede bue. Herfra bare reversere trinnene for å ta deg tilbake til en hest holdning, og gjenta på den andre siden. Fortsett overgangen frem og tilbake fra Horse til Half-Horse til Bow Stance mens du bruker Basic pusteteknikk. Gjenta Stance Transition Form minst fem ganger på hver side, øker repetisjoner etter hvert som styrken øker.