Dype pusteøvelser for ørhet

Når folk har et anfall av angst eller erfaring ekstreme fysiske smerter, de noen ganger bli veldig raske, grunne åndedrag. Denne rask pust, kalles hyperventilering, flom blodet med mer oksygen enn det vanligvis plass. Når denne overflod av oksygen når hjernen, kan det føre til svimmelhet og ørhet. Den fysiske smerten eller intens angst i seg selv kan også bidra til følelser av ørhet. Tar langsomme, dype åndedrag kan regulere oksygen flyt og redusere angst respons, bidrar til å gjenopprette en følelse av balanse. Lære teknikken

Sett på noen komfortable klær og arrangere et soverom eller hiet, slik at du kan føle fredelig og rolig. Det kan være lurt å sette på litt rolig musikk, for eksempel, eller skru ned lysene. Len deg tilbake eller legge seg ned og bare se din egen pust for litt. Når du puster, både magen og brystet beveger seg opp og ned. Flytt pusten ned i magen din, slik at magen stiger og senker med pusten din mens brystet forblir i ro. Dette kalles buk puste, eller pessar puste. Øv minst 20 pust inn i magen din, puste så sakte og jevnt som mulig.
Sittende og stående

Belly puste på ryggen kan hjelpe deg å håndtere episoder av ørhet, men du kanskje ikke være i stand til å legge seg ned umiddelbart hvis du får et angrep. Lære å gjøre episode sittende eller stående kan du bruke dyp pusting når og hvor du trenger det. Prøv å sitte i en stol med føttene plantet jevnt på gulvet og ryggen rett. Plasser den ene hånden på toppen av magen og den andre på brystet. Pust inn i magen din slik at du skyver hånden på magen ut. Deretter slipper pusten slik at magen beveger seg tilbake igjen Practice puste langsomt og jevnt inn i magen din mens du sitter. Når du får det, kan du prøve å puste inn i magen din mens du står opp. Gjør dette rolig, dyp pusting en vane at du tar med deg hver dag. Det vil bidra til å forebygge angst, ørhet og spenning.
Med fokus på pusten

annen pusteøvelse som kan hjelpe med ørhet er å fokusere mer på dine åndedrag. Dette distraherer deg fra ubehag og hjelper roe ditt sinn og kropp. Den mest grunnleggende måten å fokusere på pusten er rett og slett å telle dine åndedrag. På ditt første puster, sier "en" enten mentalt eller høyt. Si "to" på den andre, "tre" på tredje og så videre opp til fem, og deretter starte på nytt. En annen teknikk du kan bruke er å si: "Jeg puster inn," i hodet ditt hver gang du puster inn og: "Jeg puster ut," når du puster ut. Du kan bruke denne teknikken alene eller kombinere det med abdominal pust for en mer effektiv øvelse for ørhet.