Guidet meditasjon øvelser

Meditasjon refererer til en rekke praksiser som engasjerer sinnet til å dyrke bevissthet og aksept. Ifølge meditasjonsmester Chögyam Trungpa, skaper meditasjon en plass til å avdekke og angre nevrotiske spill, din selvtillit bedrag, og dine skjulte frykt og hopes.In en guidet meditasjon økt, du sitter med øynene lukket som en utenfor agenten guider deg gjennom en imaginær reise. Du kan delta i en gruppe innstilling eller ved å lytte til et opptak hjemme. Struktur

Mest guidet meditasjon økter følger en generisk skript som er rettet mot et område av interesse, slik som å fremme helse, lindre spenning, opplever følelsesmessige velvære eller håndtere smerte. Uavhengig av mål, følger en god meditasjon manus et etablert mønster, som inkluderer en begynnelse, en midt og en slutt.
Aktiviteter

å begynne, må du føler deg komfortabel og trygg i meditasjon innstillingen. I en gruppe sittende, tar instruktøren vanligvis noen minutter for å tillate deg å bosette seg i ukjente omgivelser, samtidig som det gir trøstende ord. Hvis hjemme, bosette seg i et rolig sted uten distraksjoner.

Settling i utslipp over til en kort avslapping fase. Mange praksis oppfordrer deg til å bare lukke øynene og følge bevegelsene til pusten din, sammen med ekspanderende og kontrahering av magen. Andre praksis kan foreslå deg å visualisere et rolig og behagelig sted, for eksempel en rosehage eller en boblende våren. Uansett, er nøkkelen til å starte reisen for å slappe av.

Nå er det på tide å starte reisen. For å gjøre dette, de fleste skript begynne med en imaginær inngangspunkt for eksempel en gate eller hule åpning. Etter inntasting, vandrer du gjennom denne imaginære riket, stoppe innimellom for å inspisere objekter eller områder av særlig interesse. For eksempel kan du plukke opp en stein med å skrive på den, eller kanskje du finner en tapt gjenstand i sanden.

Men ikke alle reiser ta deg til uoppdagede land. Andre reiser bevege seg gjennom kroppen. Forsøker for eksempel en generell dypt avslapning skript for å oppdage, og slipp, lommer av spenningen ved å fokusere på ulike kroppsdeler: tær, legger, lår, rumpe, mage, bryst, fingre, håndledd, armer, skuldre, kjeve, kinn og kronen av hodet.

Andre skript fokusere på spesielle behov. Å håndtere smerte, kan en helbredende script først henvise deg til rolig, uten vedlegg, observere området av bekymring. Du kan deretter forsøke å redusere smerte eller helbrede synet ved å visualisere et kaldt omslag, eller puste i lys. Som beskrevet av Dr. David Fontana, kan du forestille deg et hvitt lys flommer inn i kroppen på hver i pusten og dirigere den til område som krever helbredelse.

Å avslutte reisen, kommer du tilbake til utgangspunktet. Etter det, ta med deg din oppmerksomhet tilbake i kroppen din, og deretter inn i dine fysiske omgivelser. Vent til du føler jordet og koblet før du åpner øynene dine. Du kan føle litt desorientert i begynnelsen, så ta deg god tid når du går tilbake til din aktive livsstil.