Physcial Therapy Øvelser for frossen skulder

Frozen shoulder, som også kalles adhesiv kapsulitt, er forårsaket av skulderen blir immobilisert for en lengre periode av tid, for eksempel hvis armen er i fatle, ifølge Mayo Clinic. Denne tilstanden er preget av en generalisert smerte og stivhet, som om skulderen er frosset, innenfor rotator cuff og andre ledd i skulderen. Fysioterapi øvelser involverer strekking bevegelser for å gjenopprette fleksibilitet og styrke til området. Ikke utføre fysioterapi trening uten å diskutere bevegelsene med legen din. Skulder Circles

Skulder sirkler vil strekke hele deltoidområdet å øke blodgjennomstrømningen og slipp symptomer på frossen skulder. For å begynne denne tøyningsøvelser, stå med føttene slik at de er bredere enn skuldrene. Hold knærne løs med litt bøye dem og opprettholde en rett rygg. Begynn denne øvelsen ved å heve din venstre skulder opp og fremover mot øret, og deretter i en nedadgående bevegelse lavere skulderen og bringe den tilbake, og innen en oppadgående sirkelbevegelse bringe skulderen tilbake opp mot øret. Gjenta tre fulle rotasjoner i venstre skulder og deretter gjenta bevegelsen med høyre skulder.
Standing bicepsen /skulder Stretch
p Dette tøyningsøvelser vil forlenge biceps, skuldre og bryst muskelgrupper. Denne multi-muskel strekk er ideell for de med en frossen skulder som påvirker andre deler av overkroppen. Begynn denne øvelsen ved forsiktig å bringe hendene sammen slik at de møtes bak ryggen din, lås hendene slik at håndflatene er rørende. Nøye rotere armene slik at du er i stand til fullt ut å utvide albuene. For å utføre strekningen, heve begge armene samtidig bort fra kroppen, og dette vil føre til at skuldre, bryst og biceps til å forlenge og dermed skape strekningen. Hold i fem sekunder og deretter sakte tilbake armene tilbake til startposisjonen og gjenta tre ganger.
Broomstick Stretch

For dette tøyningsøvelser, vil du trenger å samle et kosteskaft som er minst 4 meter lang. Denne øvelsen er ideelt for de som har et alvorlig tilfelle av frossen skulder som det vil forsiktig slippe spenningen mens forsiktig strekke rotator cuff og øvre deltoid muskler. Til å begynne denne strekningen, holder kosteskaft med høyre hånd slik at toppen av pinnen hviler mellom tommel og pekefinger. Hold håndflaten og indre underarmen peker mot veggen foran deg og albuen i en 90-graders vinkel. Dette vil føre til at staven til å hvile på utsiden, eller bak, underarm. Med venstre hånd, forsiktig ta tak i nedre delen av pinnen og trekk det forsiktig mot veggen foran deg. Dette vil føre til at høyre hånd og underarm å være litt dratt bakover. Hold strekken i 10 sekunder før du forsiktig løsne.