Rotator Cuff Rehab Exercise

Ifølge Sports Injury Clinic, er rotator cuff ansvarlig for å stabilisere skulderen samt gi støtte under felles rotasjon. Tallrike sener og muskler møtes innen dette området, og på grunn av sitt formål disse musklene er stadig under press. Dette muskuløs stress kan noen ganger føre til en liten tåre i musklene, som noen ganger krever kirurgi eller skulderen resten. Når rotator cuff har grodd, kan øvelser rehabilitere denne felles å gjenopprette fleksibilitet og styrke. Snakk med din fysioterapeut før du starter disse og eventuelle andre øvelser. Side Løgn ekstern rotasjon

liggende ekstern rotasjon kan utføres med eller uten motstand, avhengig av utvinning nivå av rotator cuff. For å begynne denne rehab trening, plasserer en øvelse matte på bakken og senk kroppen til bakken. Plasser deg slik du ligger på din venstre side og ta en målestokk eller opptil 2 kg. i motstanden, med høyre hånd. Mens du hviler overarmen på overkroppen din, bøy albuen i en 90-graders vinkel mot bakken og deretter langsomt øke underarmen seks inches av gulvet. Pause bevegelsen i tre sekunder før du forsiktig senke pinnen tilbake til gulvet. Utfør totalt tre sett med 10 repetisjoner. Gradvis øke motstanden beløpet som rotator cuff helbreder.
Skulder Abduction

Denne øvelsen er ideelt for de som bare starte rehabiliteringsprosessen, så det er ingen motstand involvert. Til å begynne, stå med føttene skulder bredde hverandre og plassere armene langs siden med håndflatene berøre lårene. I en meget langsom bevegelse begge armer samtidig ut til siden inntil begge armene er i skulderhøyde. Hold i fem sekunder før du sakte tilbake armene ned igjen. Gjenta fem til ti ganger, og som din rotator cuff helbreder, legger 1 til £ 2 manualer i hver hånd, men bare gjøre det med samtykke av din fysioterapeut
militære. Trykk

militære trykk er en vanlig øvelse bevegelse innenfor vekttrening som det utvikler og styrker hele deltamuskelen gruppe samt rotator cuff. Denne øvelsen skal kun utføres etter at skaden har fullstendig helbredet og lett motstand kan brukes. Til å begynne denne øvelsen, sitte på kanten av en stol med en manual i hver hånd. Hev manualer slik at de hviler på skulderen nivå med håndflatene vendt utover og tomlene peker mot hodet. Trykk forsiktig begge armene opp i luften mens du strammer magemusklene for støtte. Stoppe bevegelsen rett før albuene er helt utvidet og senk vektene tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta opptil 10 ganger.