Hodet holdning øvelser

Foreldre forteller at barna skal "stå oppreist" fordi dårlig holdning gir dem en slurvete utseende og innebærer lav selvfølelse. Men de langsiktige effektene av dårlig holdning kan inkludere hyppig spenningshodepine, Nakkesmerter og ryggsmerter. Den beste måten å forbedre holdning er å styrke trapeziums og rombe muskler, musklene som bidrar til støtte hode og nakke. Den Barbell skuldertrekning

Stå med føttene fra hverandre, selv med skuldrene. Grip en vektstang med håndflatene pekende innover og vektstang selv med lårene. Sakte heve og senke skuldrene i bevegelse av et skuldertrekk. Ikke rull skuldrene, men i stedet gi dem direkte oppover og nedover. Du kan gjøre shrugs med enten manualer eller vektstenger. Du kan imidlertid bruke mer vekt med en vektstang.
Rhomboid Styrking

å styrke rhomboid muskel, ligge med ansiktet ned med hånden på korsryggen. Slå håndflaten mot taket og grep en lett dumbbell. Skyv vekten opp fra ryggen og mot taket. Returnere vekt på korsryggen og gjenta.

Fly

Fluer er gode øvelser for å arbeide i bryst, rygg og skulder muskler. Du trenger en lett dumbbell og en benk. Stå med føttene selv med skuldrene. Clutch en manual i høyre hånd og la håndflaten til å slå innover. Bøy i midjen. Ta tak i benk for støtte med venstre hånd. La din høyre arm komme frem til den er vinkelrett på overkroppen din. Sakte heve armen til siden. La det kommer ikke høyere enn skulderen din. Deretter sakte senke den igjen.