Isjias Relief Strekker

Isjias er et medisinsk begrep for noen diagnostisert med smerter forårsaket av en betent eller klemt isjias. Den isjias er en av de lengste nerver i kroppen og strekker seg fra ryggmargen og ned på baksiden av setet og ben. Folk opplever smerte av en betent, irritert eller klemt isjias ofte har problemer med bevegelse, nummenhet, og muskel svakhet i benet på den berørte side. Isjias stretching gir noen lindring fra ubehag og kan fremskynde helbredelsesprosessen. Extension Exercise

Extension øvelser bidra til å redusere smerte og gi lindring ved å strekke hele nedre rygg og rumpe muskler. Denne typen trening er begynt med den personen som ligger på magen på gulvet. Men kan noen personer som lider av smertefulle flare-ups ikke lyve i denne posisjonen. Hvis du ikke kan legge seg ned for å fullføre denne øvelsen, kan du gjøre det stående. Uansett, er du advares å utføre denne øvelsen veldig sakte og ikke bøyer for langt for å unngå smerte. For å starte, og avhengig av din tilstand, og årsaken til isjias, bare bevege seg i små trinn, gradvis jobbe deg opp til en fem-eller seks-tommers spekter av bevegelse.

Liggende på magen, armene bøyd og plassert på skulderen, trår du sakte oppover med hendene, løfte den øvre delen av kroppen samtidig som hofter og ben berører gulvet. Dette ligner på begynnelsen bevegelse av Cobra i Yoga. Hold underkroppen avslappet som du holder denne posisjonen i et sekund eller to. Bare løft oppover en liten avstand (enda en tomme eller to) for å starte.

Du kan utføre det samme trekket står opp ved å plassere hendene på hoftene og deretter veldig sakte lener eller bue bakover 02:58 inches til starte. Ikke prøv å lene seg for langt bakover! Du kan utføre denne øvelsen tre til fem ganger for å starte.
Low Back Trening

En sterk rygg oppfordrer sterke magemuskler, som hjelper sentrum kjernen av kroppen over bagasjerommet. God holdning forbedrer ofte lindring av isjias episoder. En stor lav tilbake extension øvelsen er å ligge på magen på gulvet, hendene plassert på toppen av korsryggen. Dette ligner på Superman positur, og oppnås som du sakte heve hodet og skuldrene fra gulvet. Hold blikket på gulvet, med fokus på noe om en fot foran deg. Nederste magemusklene skal være gjemt i mot ryggraden din, og dine hofter og føtter avslappet mot gulvet. Hold bevegelsen små til å begynne, om lag tre inches, hold posisjonen mens du teller til fem og deretter sakte senke hode og skuldre til gulvet. Gjenta denne øvelsen mellom fem og ti ganger.

Toe Touch Stretch

Mange leger anbefaler statiske strekninger for å lindre smerten av isjias. En av de beste er å bruke tyngdekraften til å hjelpe strekke den nedre ryggmuskulaturen. Stå med føttene sammen, vendt fremover, bøy deg sakte fremover, nå mot gulvet med hendene. Du kan ikke være i stand til å nå helt til gulvet. Du kan nå for knærne, leggen eller føtter. Ikke press den, men gå så langt som mulig komfortabelt. Hold stillingen i noen sekunder, puste langsomt og dypt. Sakte bringe kroppen tilbake opp, rulle ryggraden, en ryggvirvler om gangen, til du kommer tilbake til startposisjon. Du kan utføre denne øvelsen to til tre ganger, øker etter hvert som du blir sterkere og mer fleksibel.