Albue fraktur Øvinger

Idrettsutøvere som skateboardere er spesielt utsatt for albue kontakt og dermed ofte slitasje albue pads for beskyttelse. Selv om du ikke er en idrettsutøver, kan du skli og lande på albuen eller kanskje bare banke albue skjødesløst mot en dørkarm. Uansett hvordan albuen brudd oppstår, vil du trenge profesjonell evaluering. Ortopediske leger vil behandle brudd ved et kirurgisk eller ikke-kirurgiske metoden. Etter behandling, må du fullføre de nødvendige albue øvelser for å gjenvinne full styrke og forlengelse. Håndleddet Strekker

Å bygge opp skikkelig albue styrke og gjenopprette felles elastisitet du vil trenge å trene armmusklene og håndledd. Håndleddet strekninger inkluderer flexor og extensor strekninger og vekt assistert håndleddet utvidelser. For å utføre flexor stretch, plasserer hånden du påvirket hånd mot en vegg. Sørg for at armen er parallell med bakken med albuen ned og opp vendt opp. Trykk lett håndflaten mot veggen. Hvis det gjøres riktig, vil du føle strekningen i underarmen din. I de tidlige stadiene etter albue kirurgi eller behandling utføre denne strekningen ved å trykke ned på håndflaten din berørte hånden med sunt hånd. Begge strekke metoder krever at du strekke opp til fem sekunder og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger i en økt, to ganger om dagen.

Elbow ekstensor strekninger er lik flexor strekninger. Forlenge armen som du ville gjort for en flexor stretch, bortsett fra denne gangen håndflaten vil møte bakken. Snarere enn å bruke veggen, stole bare på din sunne hånd. Trykk ned på knokene slik at hånden er vinkelrett på bakken. Igjen, vil du føle en sensasjon i underarmen din. Hold i opptil fem sekunder og gjenta 10 ganger i hver økt.
Muscle Strekker

å utføre en triceps strekning som vil bidra til å helbrede og styrke albuen regionen, la begge hendene på baksiden av hodet med albuene stikker ut på samme plan som hodet. Neste, ta god arm av hodet ditt, og bruke den til å trekke skadde armen mot brystet. Hvis mulig, hold skadde armen ved albuen for maksimalt triceps strekning. Men hvis skaden hindrer en albue hold på første, bør du holde så nær albuen som mulig. Hold strekken i fem sekunder og slipp. Gjenta 10 ganger i hver økt.

For bicepsen strekningen, holder du skadet armen ut og parallelt med bakken slik at armen og kroppen danner en rett vinkel. Hold håndflaten møtt mot taket. Med armen fortsatt rett, nå bak ryggen din som om du prøver berøre ryggen med tommelen. Gå så langt tilbake som du kan og hold i fem sekunder. Gjenta 10 ganger, to ganger om dagen.
Vekt pasning Øvelser

Når du er ferdig med første healing prosessen og legen din sier at du skal begynne strengere øvelser, bruker vekt assistert øvelser for å bygge tilbake muskelmasse ved skade synet og for å gjenopprette full albue fungerer. For å utføre en vektet håndleddet forlengelse legge armen flatt på et bord med underarm og håndledd hengende på enden av bordet. Hold deg håndflaten mot bakken og plassere en dum bjelle i hånden. Med underarmen fast på bordet, løft skadde hånden oppover som om du prøvde å berøre taket med knokene. Hold strekken i 5 sekunder og slipp. Gjenta 10 ganger.

Å utføre en vektet bicep trening, ta en vekt med skadet hånd og hold armen rett ut foran deg. Løfte vekten mot din (samme arm) skulder til du kjenner at det brenner i deg bicepsen. Hold et øyeblikk og deretter gradvis lavere vekten til armen er strukket ut i sin utgangsposisjon. Utføre et sett med 10 krøller.
P Med vektet øvelser, vil vekten nivåene øker som albuen helbreder. Snakk med din lege eller fysioterapeut om riktig mengde vekt for din skade. I første omgang regner med å bruke en, to eller fire kilos vekt under øvelser.