Brukket håndledd øvelser

En brukket håndleddet oppstår når en eller flere knokler pause i radius eller ulna. En person kan sprekke håndleddet på jobb, mens du spiller sport eller ved å falle ned. En mangel på kalsium kan også gjøre håndleddet mer mottagelig for håndleddsbrudd. Denne typen skader kan ta opptil 10 uker å helbrede. Øvelser blir deretter anbefales for rehabilitering og styrking av håndleddet. Typer håndleddet frakturer
p Det er i utgangspunktet to typer håndleddet frakturer: Colle-er og scaphoid. En Colle er brudd effekter vanligvis slutten av radius bein i underarmen (tommelen side) Eldre personer er mer sannsynlig å få denne typen brudd. Scaphoid brudd oppstår mellom radius og scaphoid bein - i nærheten av der håndleddet og tommelen er tilkoblet. Denne skaden er vanlig blant unge idrettsutøvere. De ulike øvelsene er lik for begge typer brudd, men du bør ikke starte øvelsene før beinet er grodd.
Flexing og Stretching Øvelser

Disse øvelsene styrker og bygge fleksibilitet i underarmen muskler og håndledd. Folk som har hatt ødelagte håndledd har vanligvis mistet en betydelig mengde både

Underarm rotasjoner:. Mens på en stol eller stående, trykker armen mot siden og bøy albuen i 90 grader. Åpne hånden og hold den ut med håndflaten vendt oppover. Sakte bevege tommelen innover til håndflaten er vendt mot gulvet. Prøv å strekke musklene i noen sekunder, og deretter tilbake til start posisjon. Gjør 10 repetisjoner. Denne øvelsen vil bidra til å re-akklimatisere extensor og flexor musklene i underarmen til bevegelsen igjen

håndleddet Bends:. Sitt på en benk eller stol. Plasser hånden håndflatene ned over kanten av benken eller kneet. Med hånden åpne, senk den så langt du kan og strekke underarm muskler. Deretter heve hånden opp og bøy det mot deg. Gjør dette 10 ganger. Underarmen musklene har sannsynligvis strammet litt. Denne øvelsen vil få dem vant til bevegelse igjen

Venstre mot høyre håndledd Bends:. Mens forutsatt samme posisjon, plasserer håndflatene nedover. Sakte beveger hånden mot venstre, deretter til høyre. Strekke dem så langt du kan på hver side. Gjenta for 10 komplette repetisjoner.

I disse øvelsene, er du strekke underarmene forskjellige måter mens du klargjør den for fornyet aktivitet.
Styrkeøvelser

Følgende øvelser bygge styrke og tapte muskelstørrelse tilbake i håndleddet og underarm muskler. Begrense disse øvelsene 2-3 ganger per uke

Tennis Ball Squeeze:. Holde en tennisball i hånden, klemme den i 5 sekunder, deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen i 10 repetisjoner. Dette er din første virkelige komprimering øvelse for å bygge styrke

Wrist Curls:. Plukk opp et lys dumbbell. Sitt på en benk og plasserer hånden over kanten av det (håndflatene vendt oppover). Sakte curl dumbbell mot deg, senk den ned. Gjør 10 repetisjoner. Du vil etter hvert bli å bruke mer vekt, men starter lett, slik at du blir vant til bevegelsen

Reverse Wrist Curls:. Ved hjelp av en enda lettere dumbbell (håndflatene vendt nedover), senk vekten ned og deretter bringe den opp igjen . Strekkmusklene på utsiden av underarmen er ikke så sterk som flexors. Pass på å bøye musklene i hver ende.