Ankel Theraband Øvelser

Ankel Theraband øvelser strekker manøvrer som bruker et elastisk bånd for å hjelpe ankelen gjenopprette fra skader som forstuinger eller ligament tårer . Disse oppgaver bidra til å øke styrken av musklene , mens på samme tid som støtter dem, slik at ankelen ikke blir skadet ytterligere. Ankel Plantarflexion

Sitt ned med bena rett ut foran deg . Sløyfe båndet rundt bunnen av foten av benet som inneholder den skadde ankelen . Hold i begge endene av bandet , trykker foten ned mot bakken så langt som mulig og deretter sakte tilbake til startposisjon . Gjenta 10 ganger .
Ankel dorsiflexion

Sitt med bena foran deg og loop den ene enden av strikken rundt en sengestolpen . Pakk den andre enden av båndet rundt foten av de skadde beinet og trekk tærne mot hodet. Hold strekken i tre til fem sekunder og sakte tilbake tilbake til start posisjon . Gjenta 10 ganger .
Ankel Inversjon

Begynn med bena rett ut foran deg . Vikle båndet rundt foten av de skadde beinet og krysse det andre benet over toppen av det. Grab begge ender av båndet og slå foten i mot kroppen din samtidig som den trekkes mot bandet. Hold strekken i tre til fem sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 ganger .