Hjem Dekompresjon Øvelser

Når ryggvirvler i ryggraden blir komprimert sammen, kan nervene blir klemt, forårsaker smerte og ubehag. En komprimert ryggraden kan være på grunn av stive og svake muskler samt stramme sener. Gjøre øvelser hver dag kan hjelpe dekomprimere ryggraden og lindre smerte. Kalv og Camel Stretch

Ned på gulvet på hender og knær. Plasser hendene slik at de er rett under skuldrene og manøvrere knærne slik at de er under hoftene. Slippe hodet ned mellom skuldrene i en avslappet stilling. Hev midten av ryggen mot taket slik at kroppen er buet. Hold stillingen i 5 sekunder, senk deretter midten tilbake til startposisjon. Slippe magen ned mot gulvet, og bringer hodet opp i prosessen. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta strekningen 10 ganger.
Wall Stretch

Stå slik at du står overfor en vegg, og len deg over, bøye i midjen. Plasser hendene på veggen, slik at de er litt høyere enn skuldrene. Hold hodet og ryggen rett. Lene inn i veggen, presser med hendene og slippe baken tilbake mens du holder bena rett. Ryggen og beina skal være i 90 graders vinkel, og bør føle en strekk i bekkenet og korsryggen. Hold denne posisjonen i 20 til 60 sekunder, og slipp. Gjenta strekningen tre til fem ganger.
Liggende Hamstring Stretch

Strekk hamstrings for å avlaste trykket i korsryggen. Ligg på ryggen med begge bena rett og knærne sammen. Plasser en liten håndkle under korsryggen og midje for å avlaste trykket. Ta opp til høyre beinet og plasserer hendene, med fingrene sammen, bak låret. Fortsett å heve benet opp og mot brystet med tærne som vender mot taket. Trekk forsiktig på låret for å hjelpe strekningen. Du vil føle strekningen i nedre rygg og rumpe. Hold i 30 sekunder og gjenta to ganger på hver side.