Holdning Øvelser ved skrivebordet

Fordi mange mennesker tilbringer timer i døgnet sitter bak et skrivebord, er det veldig lett å komme inn i vanen med å ikke betale oppmerksomhet til holdning. Dette er farlig fordi det kan skade musklene i ryggen samt ryggraden. Selv om det er stoler som er ergonomisk utformet for å bidra til å fremme god holdning, har ikke alle en av disse stolene. Visse øvelser som kan gjøres på pulten å fremme god holdning. Upper Body

Ta pekefingeren og plassere den på haken. Sakte trykker fingeren mot haken frem haken beveger seg innover mot brystet. Ideen er å hjelpe deg å ha en rettere holdning i brystet området samt nakke, og hjelpe deg å unngå slumping skuldrene. Når du beveger haken mot brystet ditt, vil du føle strekk i brystet samt halsen. Hold strekken når haken er på omtrent samme vertikale linje som skuldrene. Hold haken i denne posisjonen i ca 20 sekunder. Gjenta denne øvelsen 3-4 ganger om dagen.

Ved å bevege ryggraden i ulike retninger i løpet av dagen, er du i stand til å stimulere muskel aktivitet og lindre stress i ryggen. Du kan også øke flyten av blod til skivene i ryggsøylen din. Sitt rett på kanten av stolen med føttene flatt på gulvet. Hvis føttene ikke når gulvet, kan du bruke en liten krakk eller boks. Plasser hendene bak hodet og pust. Som du puster ut, sakte bevege kroppen nedover og til høyre. Pust inn og løft deg opp mens du bor på høyre side. Når du puster inn igjen, bevege kroppen tilbake til sentrum. Gjenta dette på venstre side. Gjør dette ca 4 til 5 ganger hver dag på hver side.
Lower Body

Denne øvelsen kan også gjøres ved å sitte på kanten av stolen, med ryggen rett og føttene flatt på gulvet. Legg hendene på armlenene på stolen. Bøy høyre kne og løft høyre bein. Du vil sannsynligvis føle en svak brenne i magen, samt en strekning i bena. Deretter plukke opp venstre ben på samme måte. Bytte fra det ene benet til det neste uten å la føttene berøre gulvet. Gjør dette omtrent 10 ganger.

Igjen, på kanten av stolen, plassere din høyre hånd på toppen av høyre kne. Løft benet slik at den presser mot hånden. Pust inn og hold pusten i 5 til 10 sekunder. Pust ut og deretter skifte til det andre benet ved å plassere din venstre hånd på venstre ben. Gjenta dette fem ganger.