Leggmuskelen Øvelser for Plantar Faciatis

Den plantarfascien er en akkord av vev som går fra hælen til tærne . Når det blir betent fra overforbruk , kan det være svært smertefullt og en tilstand som kalles plantar faciatis kan utvikle seg. Tett kalv muskler også bidra til plantar faciatis og det er flere øvelser som kan gjøres for å hjelpe den. Wall Stretch

Veggen strekningen gjøres ved å plassere ballene av føttene mot en vegg og deretter rette ut beinet .
Step Stretch
< p> trinnet strekningen gjøres ved å plassere foten på et trinn med halvparten av den hengende utenfor kanten . Hælen deretter synker sakte nedover og deretter blir løftet opp igjen.

Roll Outs

Roll outs er gjort ved å stå på en skum roller eller suppe kan med hælen hengende ned. Foten blir trillet over, og flatet ut med vekten av kroppen trykke ned.
Oppfrisker

løfter gjøres fra en sittende stilling . Hælen er jordet på gulvet og tærne blir løftet rett opp og tilbake mot leggen .
Tip Toes

Walking på spissen tærne på tvers av rommet er en annen øvelse som kan gjøres. I løpet av denne bevegelsen , bør foten som er av bakken skal bøye mot leggen .